Как похудеть при гипотиреозе: советы эндокринолога

Последнее обновление 10.07.2022

Некоторые заболевания накладывают отпечаток на всю систему питания человека не на пару-тройку месяцев, а на всю жизнь. К таким специфическим болезням относится гипотиреоз.

Однако похудеть даже с ним можно, если превратить диету в привычку, поддерживаемую дисциплиной и мотивацией. Почему нужен столь ответственный подход и как сделать все правильно?

Что такое гипотиреоз?

гипотериоз диета

Гипотиреоз — это эндокринная патология, нарушение работы щитовидной железы, связанное с сильным снижением производимых ей гормонов. Это влияет на все процессы в организме. Провоцирует замедление естественного метаболизма. Типичные симптомы болезни — сонливость, слабость. отеки и набор лишнего веса.

У гипотиреоза есть несколько разновидностей, но все они негативно отражаются на здоровье и снижают качество жизни. Лечение проводят при помощи гормональной заместительной терапии, но не последнюю роль играет и диета.

Болезнь нарушает усвоение многих микроэлементов, а с помощью программного питания есть шанс восполнить количество йода, цинка, марганца, селена, железа и других жизненно важных веществ.

Диета при гипотиреозе направлена в первую очередь на поддержание здоровья. А похудение — это уже приятный бонус.

Гипотиреоз и ожирение

Первым делом при обследовании людей с лишним весом назначают анализы гормонов щитовидной железы. Почему врачи крепко связывают понятие лишнего веса и гипотиреоза?

Щитовидная железа во многом отвечает за нормальное усвоение и переработку пищи. Как бы странно это не звучало.

При снижении уровня гормонов трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4) в организме:

  • Начинается острая нехватка ферментов пищеварительного тракта.
  • Уменьшается скорость распада жировых соединений, поступающих с пищей.
  • Нарушается водно-электролитный обмен.
  • Доставка полезных веществ и кислорода к клеткам происходит медленно и неполноценно

В комплексе такие проявления гипотиреоза ведут к набору веса, сонливости, раздражительности и нарушении пропорций тела.

Гипотиреоз — как похудеть?

Проблема похудения при гипотиреозе в том, что нельзя садится на жесткие низкокалорийные диеты. Это только усугубит ситуацию и сильнее затормозит обменные процессы. Базовая суточная потребность в калориях должна поддерживаться между 1400-2300 единиц.

Диета при дефиците гормонов щитовидной железы обязана комбинировать две функции. Восполнение нехватки питательных веществ, поддержание нормального пищевого метаболизма. И постепенное мягкое похудение, за счет правильно подобранного рациона.

Обязательно почитайте:  Диета по группе крови - 3 положительная и отрицательная: список продуктов, меню на каждый день

Лишний вес при гипотиреозе распространенная проблема, но при компетентном подходе и она решаема.

Нельзя самостоятельно назначать себе диету, без предварительного обследования и консультации с врачом.

Занятия спортом

Обязательны посильные физические нагрузки в период диеты (при учете приема гормональных препаратов). Они не только помогут ускорить обмен веществ, а значит согнать лишние килограммы, но и улучшить настроение.

Отличные варианты для любого пола, возраста и уровня начальной подготовки — это скандинавская и обычная ходьба, подъемы по лестнице, домашняя зарядка, йога. Для занятых людей после 60 отличной альтернативой станет работа на дачном участке.

Нельзя нагружать организм сверх меры. При первых неприятных ощущениях в мышцах, занятия лучше прекратить.

Какую диету использовать при гипотиреозе?

гипотериоз диета

К несчастью общей утвержденной диеты для людей с проблемами щитовидной железы не разработал еще ни один врач в мире. Это обусловлено многими причинами.

Во-первых, типов гипотиреоза существует несколько. Во-вторых, нарушения гормонального фона и обменных процессов в каждом случае индивидуальны. В-третьих, план питания, который подойдет женщинам, не подойдет мужчинам.

Усложняет ситуации и то, что даже если у больного до постановки диагноза были сформированы правильные пищевые привычки, болезнь все равно ухудшает общее состояние организма.

Диету может разработать только врач диетолог-эндокринолог после исследования, анализов и наблюдения за больным.

Общие принципы питания при гипотиреозе:

  • Поддержка организма на пути снижения веса
  • Нормализация обменных процессов
  • Предотвращение атеросклероза
  • Восстановление кровообращения в тканях
  • Восполнение нехватки не усвоенных витаминов и микроэлементов

Диета предполагает сокращение холестерина и трудно усвояемых продуктов, насыщенных жиров. Их в суточном рационе должно быть не более 70 г (50 г — животные, 20 г растительные).

Белок потребляют пополам растительный и животный, но не более 80 г. А углеводов от 350 до 400 г. Максимально допустимое количество сахара 50 г в день.

Оптимальный способ приготовления еды — пароварка или запекание. Так сохраняется наибольший процент полезных веществ. Масло и жир использовать минимально, а соль только йодированную.

Питание делать дробным — по 5-6 раз в день. Порции формировать небольшие. Пища теплая, а не горячая. Важно тщательно разжевывать ее и не торопиться за столом.

Что есть при гипотиреозе?

Существует список обязательных пищевых продуктов при гипотиреозе. Их можно комбинировать друг с другом.

Обязательно почитайте:  Безбелковая диета: меню на неделю, когда показана, правила, список продуктов, рецепты, результаты
Продукт Почему это нужно организму
Рыба (Хек, минтай, треска, пикша, мойва, сом, окунь, тунец, камбала, зубатка, горбуша. Во всей морской рыбе содержится йод, а он является важнейшим компонентом для продуцирования тиреоидных гормонов. Рыба должна присутствовать в рационе ежедневно. Желательно морская.  Но и речная подойдет. Чем свежее рыба тем лучше. В ней также содержится и фосфор, полезный для волос и ногтей.
Морепродукты (креветки, мидии, лангустины, кальмары)  Морепродукты не менее богаты йодом. К тому же это легкий для усвоения, совершенно не жирный, но полезный белок.
Морские водоросли Кладезь микроэлементов — йод, фосфор, селен, витамин С. Морская капуста — отличный продукт для поддержки иммунитета.
Свежие фрукты Клетчатка и витамины, содержащиеся во фруктах обеспечивают здоровье пищеварительного тракта. Предпочтение отдается плодам опять таки с повышенным содержанием йода — фей-хоа, хурма, киви, яблоки, айва. Не стоит злоупотреблять фруктами с повышенным содержанием глюкозы — бананами, манго, дыней,
Листовая зелень, овощи Должны быть, как и рыба в ежедневном рационе. Лучше всего в виде салатов на основе растительного масла или вообще без него. Насыщены йодом — томат и свекла, богаты витамином А — морковь, тыква. Помогают выводу шлаков и очистке — огурец, шпинат, салат. Мясо необходимо всегда дополнять овощами. Чтоб стимулировать усвоение витаминов группы В. Запрещены крестоцветные овощи — капуста, репа, редька, редис, турнепс. Не злоупотреблять картофелем и бататом.
Крупы Ячневая, гречневая и пшенная крупы оказывают поддержку работе щитовидной железы. Нежелательно есть много риса и киноа.
Молочные продукты Допустимы любые, но нежирные продукты.  Это кальций. Сыр мягких сортов без соли.
Ягоды Благотворно сказывается на течении гипотиреоза вишня, крыжовник и смородина. Ягоды богаты витамином С.
Орехи Йодом богаты грецкие и кедровые орехи. Причем в большей степени, чем некоторые сорта рыбы. В качестве сладкого лакомства же можно использовать курагу.
Напитки Дистиллированную воду пить до полутора литров в день, чтобы минимизировать отеки. Отлично подойдут к столу в ежедневном рационе домашние компоты, натуральные свежевыжатые соки, зеленый чай. Допустима минеральная вода средней газации.
Масло Не злоупотреблять сливочным и подсолнечным. Желательно заменить их на льняное, кокосовое и кукурузное — источники витаминов группы В.
Мясо Это источник полноценного белка и аминокислот. Допустимы только нежирные легкие сорта — курица, индейка, телятина. Нельзя жирную свинину, крольчатину, волокнистую говядину.
Обязательно почитайте:  Питание при ожирении: меню на каждый день с рецептами для похудения, список продуктов

Что нельзя есть при гипотиреозе?

Помимо неполезных в общем смысле продуктов, в списке запретов для гипотериозников оказались совершенно неожиданные пункты.

  • Любые алкогольные напитки. На то. Чтобы усвоить и переработать этиловый спирт организму нужно очень много гормонов Т3 и Т4. Такие бессмысленные нагрузки ни к чему.
  • Бобовые. Соя, фасоль, горох, маш, чечевица и продукты на их основе провоцируют повышенное газообразование и нарушают баланс гормонов щитовидки.
  • Любые грибы — тяжелая пища для организма, где нарушен гормональный обмен.
  • Жирные сорта рыбы — семга, форель, сельдь, палтус, сардины.
  • Жирное мясо, копчености, сосиски, колбасы, жирный бульон.
  • Консервы рыбные и мясные. Это тяжелая и не полезная пища. Ни витаминов, ни йода там уже нет.
  • Субпродукты.
  • Сладкая сдобная выпечка и маргарин. Это быстрые углеводы. Они неполезны и только откладываются в виде лишнего жира.
  • Продукты из фритюра, сладкая газировка. Пустые бесполезные калории, нагружающие организм.
  • Крестоцветные овощи.
  • Соленья и острые соусы. Соль и капсоицин (то, что дает остроту) требуют слишком много сил от пищеварительного тракта на переработку. К тому же провоцируют отеки.

С осторожность и в малых количествах допустимо употреблять кукурузу в свежем/отварном виде, протертые с сахаром ягоды, мед, цельно зерновой хлеб, мясо индоуток.

Диета при гипотиреозе, вызванном Хашимото

Болезнь Хасимото – это хронический воспалительный процесс в щитовидной железе.  В случае такой особенности заболевания, пациентам придется несколько изменить питание. Необходимо увеличить продукты богатые омега-3 жирными кислотами (кижуч, мойва, мидии, тунец).

Они оказывают сильный противовоспалительный эффект. Кроме того, дополнительно необходимо принимать витамин D и B12 для предотвращения пагубной анемии.

Полезных белков в рационе должно быть не менее 25%. Рекомендовано также соблюдать безглютеновую диету.

Как улучшить обмен веществ при гипотиреозе?

диета гипотериоз

Несколько советов врачей помогут привести заболевание к той планке, когда оно не будет ухудшать качество жизни:

  • Комбинировать в рационе белок, сложные углеводы и клетчатку.
  • Пить достаточно воды, но не на ночь.
  • Вести здоровый образ жизни — не пить, не курить, быть активным.
  • Дополнительно принимать витаминные комплексы.
  • Больше проводить времени на свежем воздухе.
  • Спать не менее 8 часов.

Немного усилий и самодисциплины способны сотворить чудеса. Когда даже гормональное заболевание не станет преградой на пути к красивой фигуре.

Юдина Кристина / автор статьи
Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ
Фитнес и правильное питание с Кристиной Юдиной!
Adblock
detector