Top.Mail.Ru

Клетчатка для похудения: как правильно принимать, виды, можно ли на ночь, варианты диет

Большинство худеющих людей знают секрет грамотного снижения веса. Он кроется в элементе, необходимом для правильного пищеварения — клетчатке.

Ее употребление важно в период диеты. Данное вещество способно облегчить изнурительный процесс избавления от жировых складок.

Чем полезна для похудения?

Клетчатка для похудения: как правильно принимать, виды, можно ли на ночь, варианты диет

Основная причина ожирения – это употребление лишних калорий. Избежать этого, и не испытывать чувства голода поможет клетчатка.

Диетологи настоятельно рекомендуют включить в рацион продукты с высоким содержанием данного вещества. Организм быстрее насыщаться, получая минимальное количество килокалорий.

Клетчатка обладает массой полезных свойств, способствующих похудению:

  • ü очищает организм от шлаков;
  • ü восстанавливает микрофлору кишечника;
  • ü снижает уровень сахара в крови;
  • ü контролирует чувство голода;
  • ü препятствует развитию онкологических заболеваний.

Ученые доказали, что ежедневное употребление 30 гр. пищевого волокна способствует легкому и эффективному похудению даже на самой строгой диете.

Результаты исследований опубликованы в научном американском журнале «AnnalsofInternalMedicine».

В каких продуктах содержится

Клетчатка для похудения: как правильно принимать, виды, можно ли на ночь, варианты диет

Обратите внимание, что клетчатка необходима не только худеющему, но и детскому организму. Также она поможет сохранить результат после выхода из диеты.

В природе существует множество полезных продуктов, богатых этим компонентом.

Благодаря этому можно составить разнообразное меню на неделю.

Категория продукта Название Среднее содержание полезного вещества в 100 гр.
Крупы Греча, овсянка, манка, пшено 1,5
Фрукты Апельсин, киви, виноград, абрикос, яблоко, груша 2
Овощи Капуста, помидоры, свекла, морковь 1,5 — 2
Отруби Пшеничные, ржаные 43

Виды аптечной добавки с высоким содержанием пищевого волокна для похудения: особенности

Получить необходимую дозу пищевого волокна из продуктов довольно сложно. Исходя из этого диетологи рекомендуют использовать биодобавки.

Обязательно почитайте:  Лецитин для похудения: формы, как принимать, суточная потребность, в каких продуктах есть

Выбирая такую форму клетчатки для похудения, важно понимать, как правильно ее принимать. Ее можно добавлять в жидкие продукты, либо запивать водой.

В аптеке вы можете приобрести как порошкообразную добавку, так и гранулированную. Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение первому варианту. Вы легко сложите растворить ее в кефире или смузи, без вреда вкусовым качествам напитка.

Самыми популярными среди БАД с высоким содержанием клетчатки являются:

  1. Herbalife «Активированная» в таблетках.

Herbalife «Активированная» в таблетках.

  1. Сибирская «Леди Стройность» в виде овсяных волокон с добавлением ягод и трав.

Сибирская «Леди Стройность» в виде овсяных волокон с добавлением ягод и трав.

  1. Алтайская «90-60-90» в саше.

Алтайская «90-60-90» в саше.

Перед покупкой препарата внимательно ознакомьтесь с его составом. Оптимальным вариантом является соотношение пищевого волокна из разных типов продуктов (ягод, фруктов, зерен) в равной пропорции.

Диеты на клетчатке

Суть диет на основе волокна заключается в употребление продуктов с большим количеством данного вещества. Такая система питания привлекательна быстрым и легким результатом. Пищевое волокно оказывает положительное воздействие на организм, что позвонят не только эффективно снизить вес, но и улучшить состояние здоровья.

Выбирая диеты из данной категории важно строго соблюдать основные правила:

  • кушать 4-5 раз в день (порции не должны превышать 150 гр.);
  • есть за столом, не отвлекаясь на телевизор, и тщательно пережевывая еду;
  • выпивать 2 литра минеральной воды без газов;
  • включить в распорядок дня активное времяпровождение (прогулка с собакой, посещение спортзала, плаванье);
  • откажитесь от покупных сладостей и мучных изделий;
  • отдавайте предпочтение сезонным фруктам и овощам;
  • спите 7-8 часов.

Многообразие диет порадует желающих снизить вес. Вы легко сможете выбрать подходящую систему питания, исходя из вкусовых предпочтений.

Кефир с клетчаткой для похудения

Такой метод снижения веса относится к разряду сложных диет. Придерживаться его рекомендуется не более 4 дней. За это время возможно сбросить до 3 кг.

Обязательно почитайте:  Диета с ограничением легкоусвояемых углеводов для похудения

В день необходимо выпивать 1 литр кефира (1%), разделенного на 4 приема пищи. В каждый стакан добавляется 1 ст. л.пищевого компонента.

Обратите внимание, что перерыв между приемами «коктейля» должен составлять 3 часа.

Запрещается использовать «кефирную» систему питания при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта и сахарного диабета.

Разгрузочный день на клетчатке

Разгрузочные дни позволяют полностью очистить организм от шлаков, и сбросить до 3 кг. лишнего веса.

В такие дни допустимо выпивать 3 литра чистой воды, и съедать 6 ч.л. клетчатки, разделенной на 4 приема. Не каждый сможет употреблять порошкообразное вещество в сухом виде. Если это вызывает у Вас сложности, то разведите его в 100 мл. горячей воды.

Сколько и как употреблять

Чрезмерное ее употребление может негативно сказаться на здоровье человека. Выбирая клетчатку как основу для похудения, важно понимать, сколько и как ее употреблять для достижения желаемого результата.

Рекомендуется постепенно вводить в рацион питания, наблюдая за реакцией организма и общим состоянием худеющего человека. Постепенно дозировку следует увеличивать до 6 ч. л. в сутки.

Добавлять БАД можно не только в жидкие продукты, но и в готовые блюда (салаты, яичница, овощное рагу). После 90 дней регулярного употребления волокна следует сделать перерыв в 30 дней.

Польза клетчатки для мягкого похудения научно доказано. За время такой диеты организм полностью очищается, в результате чего возникает ощущение легкость и бодрости. Худейте легко и эффективно, добавив в свой рацион всего лишь один «секретный» ингредиент.

Юдина Кристина
Юдина Кристина / автор статьи
Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ
Фитнес и правильное питание с Кристиной Юдиной!
Adblock
detector