Прибавка в весе при беременности по неделям: норма, таблица, как рассчитать, можно ли худеть

Во время беременности в организме женщины происходит серьезная трансформация. Темпы набора веса будущей мамы оказывают влияние на особенности формирования и рождения малыша.

Избыточная прибавка или недобор килограммов являются признаками определенных проблем в процессе развития плода. Плановое отслеживание и фиксация всех показателей, должны осуществляется участковым гинекологом.

Набор веса при беременности

Набор веса при беременности

Прибавка в весе при беременности на разных сроках будет неравномерной. В первом триместре в основном происходят небольшие изменения.

При стандартной форме течения беременности заметный набор массы происходит начиная с 3-4 месяца. Оптимальный прирост в неделю, составляет 300-450 г.

В итоге к фазе родоразрешения объем тела увеличивается на 8-12 кг.

Откуда они берутся:

  • масса плода – 2,5-4,5 кг;
  • плацента – 0,4-0,7 кг;
  • матка – до 1 кг;
  • околоплодные воды – 1,3-1,5 литров;
  • межтканевая и внутриклеточная жидкость – 1,3- 1,9 кг;
  • объем циркулирующей крови – до 1,6 кг;
  • грудь – 500 г;
  • жировые отложения – 3-5,5 кг.

Норма набора веса при беременности по неделям

Скорость набора веса при беременности у разных женщин разная. Одни начинают поправляться сразу, у других – только с 20-й недели.

Состояние будущей мамочки наблюдается врачами на всех этапах развития малыша. Взвешивания проводятся еженедельно, начиная с первых дней постановки беременной на учет.

Отслеживать перемены женщина может самостоятельно.

Вставать на весы необходимо:

  • по утрам;
  • предварительно посетив туалет;
  • на пустой желудок;
  • в легкой одежде и без обуви.

Выполнять взвешивание следует каждые 7 дней, в одно и то же время. В самом начале прибавка в весе будет незначительная, не более 3 кг. Временное похудение на фоне токсикоза не является опасным.

С четвертого месяца при нормализации самочувствия и повышении аппетита беременная начинает интенсивно поправляться. Средняя прибавка во втором триместре составляет 350-410 г.

Гормональная перестройка в предродовой период приостанавливает накопление жиров, наступает стабилизация показателей.

Таблица набора веса при беременности по неделям

Установленные границы еженедельной прибавки массы, являются ориентировочными и будут обусловлены конституцией женщины в положении.

Условно женский тип фигуры делится на 3 группы:

  • Группа А – худощавый тип;
  • Группа В – среднего телосложения;
  • Группа С – крупные формы.

Максимальные показатели еженедельной прибавки (кг):

Неделя Группа А Группа В Группа С
4-12 0-2 0-1,5 0-1
14 0,5-2,7 0,5-2 0,5-1,2
16 3,6 3 1,4
18 4,5 4 2,3
20 6 5,8 2,9
22 7,3 7 3,4
24 8,5 8,4 4
26-30 10-14 9-12 5-5,9
32-36 15-17 13-15 6,4-7,9
38-40 18 16 8,9

Как рассчитать вес при беременности по неделям?

Значения, указанные в таблице, рассчитаны с учетом оптимального течения беременности. Данные являются условными и выступают в качестве ориентира допустимых объемов.

Матрица прибавки веса по неделям составляется лечащим врачом индивидуально с учетом параметров фигуры, физиологии и состояния здоровья женщины,

Прибавка веса при беременности двойней

Прибавка веса при беременности двойней

Многоплодная беременность оказывает значительную нагрузку на все внутренние органы. Вес одного малыша при рождении в среднем – 1,2-1,7 кг, редко достигает 2,3 кг. За весь срок мама двойняшек может набрать от 12 до 25 кг.

Прибавка при многоплодной беременности:

 Период Набор с начала беременности (кг)
Минимальное значение Максимальное значение
Первый триместр 5,5 8,2
Второй триместр 12,2 19
Третий триместр 18 25

Количество накопленных килограммов к последнему месяцу также зависит от начальных показателей будущей роженицы. Имея стройную фигуру, женщина поправляется на 17-23 кг, полные дамы – на 14-22 кг, при излишней тучности – 12-18 кг.

Какой вес можно набрать во время беременности, сколько считается нормой?

Современные нормативы разрабатываются на основании рекомендаций ВОЗ. В стандартах учитывается индекс массы тела (ИМТ) девушки до момента зачатия.

Установленные границы на разных сроках:

Исходный  ИМТ (кг/кв. м) Прибавка массы в первые три месяца (кг) Во 2-м и 3-м триместре  в неделю (кг)  Общая прибавка (кг)
Низкий (до 18,5) 0,5-2 0,45-0,6 12,5-18
В пределах нормы (до 25) 0,36-0,50 11,5-16
Избыточная масса (до 29) 0,23-0,34 7-11,5
Ожирение (от 30 и больше) 0,17-0,27 5-9

Оптимальный набор веса при беременности с учетом ИМТ: как рассчитать

Для определения приемлемой прибавки сначала высчитывается индекс массы тела.

Значение коэффициента рассчитывается так: текущего веса (в кг) делится на рост (в м), возведенный в квадрат.

Например: вес – 75 кг, рост – 169 см.

Расчет: 75/ (1,69 Х 1,69) =22,1

Полученный результат сопоставляется с установленными величинами:

  • менее 18,5 – недобор;
  • 18,5-25 – оптимальное значение;
  • 25-30 – избыток массы;
  • от 30 – ожирение.

Недостаточный прирост массы тела во время беременности

Незначительное увеличение объемов, может указывать на развитие патологии. В основном причиной недобора является неправильное питание. Беременной назначается продолжительная терапия, включающая корректировку рациона и употребление витаминных комплексов.

Дефицит полезных микроэлементов приводит к ухудшению здоровья матери, появлению анемии, авитаминоза, расстройствам желудочно-кишечного тракта. Наличие низких показателей прироста массы чревато выкидышем, ранними родами, физическим или психическим отклонением в развитии новорожденного.

Чрезмерная прибавка веса при беременности

Избыточная полнота, свидетельствует о нарушениях в организме.

Выделяют две основных причины появления лишних килограммов:

  • естественная;
  • патологическая.

Первая, связана с повышенным «аппетитом» беременной, а вторая – с наличием серьезных заболеваний. Тучность будущей роженицы способствует нарушению метаболизма, отклонениями в эндокринной системе, приводит к скачкам артериального давления, постоянной отечности.

Прибавка веса при беременности в неделю

Календарь прироста строится на основании стандартных коэффициентов. С четвертого по шестой месяц нормой считается прибавка 290-310 г еженедельно.

Начиная с третьего триместра оптимальная величина составляет 400 г. Данные показатели являются ориентировочными. Значение показателей зависит от возраста, образа жизни будущей роженицы, медицинских показателей и других факторов.

Недобор указанной величины (меньше 270 г) регистрируется лечащим врачом как низкий темп прироста, превышение границ (более 520 г) – очень высокий. Задержка прироста, слишком быстрый набор массы либо резкие колебания веса указывают на возможность развития патологии.

Как во время беременности не набрать лишний вес?

Держать тело в хорошей форме на протяжении беременности, а также в послеродовой период, позволяют 4 основных принципа:

  1. Не переедать. На протяжении всего срока организм нуждается в постоянном поступлении питательных веществ. Дневная норма составляет 1800 – 2200 ккал. Лучшим вариантом будет 5- или 6-разовое питание, где одна порция еды – 200-250 г. Переизбыток калорий приводит к перегрузке ЖКТ и способствует излишнему набору массы.
  2. Следить за качеством поступающей пищи. Основу рациона должна составлять белковая пища, медленные углеводы, клетчатка, правильные жиры. От высококалорийной и жирной еды лучше отказаться. Сладости, выпечка, мороженное допустимы, но в небольшом количестве.
  3. Не забывать про активность и спорт. На всем сроке обязательно должны присутствовать умеренные физические нагрузки (если нет противопоказаний врача). Пешие прогулки, утренняя зарядка, специальная гимнастика улучшают самочувствие, нормализуют давление, позволяют женщине легче перенести роды.
  4. Проводить разгрузочные дни. Нормализовать пищеварение и снизить риски значительного увеличения объемов тела позволяют щадящие ограничения в пище. Устраивать передышки организму достаточно 1 раз в 14 дней. Базовыми ингредиентами для разгрузки являются овощи, фрукты, творог, кефир. Продукты требуется употреблять по 250 г 4-6 раз в день.

Можно ли худеть при беременности

Медики и диетологи выступают категорически против соблюдения женщиной в положении любых строгих диет. Резкое ограничение в еде приводит к дефициту питательных элементов, что может отразиться на формировании плода.

Даже при наличии лишних килограммов ключевой задачей является не похудение, а постепенная нормализация веса. Женщина в положении должна питаться разнообразно и полезно. Ограничения в рационе могут касаться лишь выпечки, жаренного, солений и острых маринадов.

Сбросить набранные килограммы лучше в послеродовой период. Положительные изменения достигаются разумным подходом к питанию, без голодовок или экспресс-диет. Переход на сбалансированное и правильное питание позволяет женщине не только похудеть, но и улучшить свое самочувствие.

Заключение

На всем протяжении беременности женщине необходимо следить за постоянными изменениями в организме и придерживаться указанных рекомендаций гинеколога. Недобор массы, как и ее избыток, опасны для здоровья матери и малыша.

Юдина Кристина
Юдина Кристина / автор статьи
Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Фитнес и правильное питание с Кристиной Юдиной!