Сколько калорий сжигается при ходьбе и беге: норма сжигания калорий в день без нагрузок

Худеющий человек уделяет внимание всему, что способствует сжиганию лишних калорий. Даже такой естественный процесс, как ходьба, требует энергетических затрат, а потому полезен для организма.

Чем больше люди двигаются, тем больше энергии тратят и худеют, при этом не утомляют себя изнурительными физическими нагрузками.

Расход энергии при разных образах жизни

Расход энергии при разных образах жизни

Расход энергии зависит от образа жизни. В случае, когда человек малоподвижен, имеет сидячую работу, злоупотребляет вредной пищей, вес никуда не уходит. Обменный процесс в таком «пассивном» режиме медленный.

В течение дня каждый человек, вне зависимости от образа жизни, тратит определенное количество энергии, но расход при этом у всех разный. Активная деятельность позволяет организму тратить больше калорий, которые влияют на вес человека.

На расход энергии влияет не только образ жизни, но и половая принадлежность, первоначальный вес и возраст. Занимаясь одной и той же физической активностью, разные люди тратят разное количество калорий.

Например, мужчина средних лет с большой массой тела потеряет больше килокалорий, чем женщина с теми же показателями массы и возраста. Но при этом два человека потратят одинаковое количество времени на занятия. Этот фактор нужно учитывать при расчете энергетических затрат.

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Ходьба бывает разной: медленной, умеренной и быстрой. Соответственно, расход энергии будет напрямую зависеть от выбранного темпа. Разница в калориях будет отличаться существенно, если сравнить прогулку со спортивной ходьбой. Также больше энергии затрачивается при ходьбе по лестнице, по неровной поверхности.

Обязательно почитайте это:  Дефицит калорий для похудения: что это такое, как правильно рассчитать, оптимальные показатели

В среднем человек за один час быстрой ходьбы по ровной поверхности расходует 250-300 килокалорий.

Как правильно ходить, чтобы расходовать больше калорий

Чтобы ходьба способствовала похудению, двигаться необходимо не менее часа. Жировые запасы начинают расходоваться не сразу, а лишь через 30 минут после активного движения. Заниматься ходьбой рекомендуется после приема пищи, таким образом процесс расщепления жиров начнется раньше.

Самым благоприятным периодом для быстрой ходьбы считается утро, в это время обмен веществ происходит быстрее, а потому в течение дня будет расходоваться больше килокалорий.

Спортивная ходьба должна быть комфортной, удобная одежда, обувь – главные атрибуты правильного движения.

Перед началом быстрой ходьбы проводится разминка. Без разогрева нагружать организм нельзя, это может стать причиной растяжения или травмы. То же самое касается и окончания занятий: нужно в медленном темпе пройтись в течение 5 минут.

Ходить нужно с пятки на носок, при этом отталкиваясь от поверхности для следующего шага. Руки находятся в полусогнутом состоянии (как при беге).

Обязательно в процессе тренировки нужно пить воду, она предотвратит обезвоживание организма.

Сколько калорий сжигается при беге

Сгорание калорий при беге зависит от интенсивности, длительности движения и от массы тела бегуна. Также, рассчитывая количество потраченных калорий, стоит обратить внимание на самый важный критерий – возраст: именно он влияет на скорость похудения.

В таблице указано, сколько калорий сжигает женщина и мужчина за 1 час бега при разных нагрузках.

Категория Бег, чередующийся с ходьбой Без остановок
Женщины (60-70 кг) 250 ккал 600 ккал
Мужчины (75-85 кг) 300 ккал 900 ккал

Основные правила бега для сжигания калорий

Основные правила бега для сжигания калорий

Бег для похудения рекомендуется людям, чья масса тела не превышает 90 кг. Связано это с тем, что избыточный вес при беге дает большую нагрузку на коленные суставы, а это повышает риск получения травмы.

Обязательно почитайте это:  Норма роста и веса у подростков 12-14 лет: таблица соответствия для девочек и мальчиков

Только лишь бег будет малоэффективен при похудении, поскольку организм привыкает к однотипной нагрузке. Для хорошего результата необходимо чередование бега с другими физическими нагрузками (прыжки на скакалке, езда на велосипеде, прыжки в длину).

Важно при похудении соблюдать правильный режим питания, именно он послужит основой потери лишнего веса.

Если во время бега вы испытываете боль или другие неприятные ощущения, тренировки нужно закончить и обратиться к специалисту для обследования и консультации. Физическая нагрузка должна быть комфортна. Каждый день не обязательно проводить тренировки, трех раз в неделю будет достаточно для поддержания хорошей физической формы.

Сколько калорий тратит человек в день без физических нагрузок

Энергия тратится не только в процессе активной деятельности, но и во время отдыха, когда человек лежит, сидит или просто стоит. Расход зависит от индивидуальных особенностей организма, веса, пола и возраста.

В среднем во время сна человек тратит 65 калорий за 1 час.

Норма суточного расхода калорий у женщин

Суточный расход калорий у женщин и мужчин разный. Это зависит от обменных процессов, которые происходят в организме человека.

При малоподвижном образе жизни женщина от 25 до 35 лет и массе тела 60-70 кг тратит в среднем 1500 ккал. При умеренной физической активности тратится 1700 ккал.

После 40 лет сжигание калорий происходит медленнее, в сутки тратится от 1350 ккал.

Норма суточного расхода калорий у мужчин

Мужчины худеют быстрее, чем женщины. При малоподвижном образе жизни мужчина в возрасте 30 лет и с массой тела 75-85 кг тратит за сутки 1900 ккал.

Заключение

Движение – жизнь. Этот лозунг подойдет каждому человеку, который заботится о здоровье. Поэтому так важно заниматься спортом. Регулярная ходьба в быстром темпе поможет сбросить лишний вес, а также укрепит сердце.

Обязательно почитайте это:  Таблица веса и роста для девочек и мальчиков по годам: оценка, рекомендации, проблемы
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Фитнес и правильное питание залог нашего долголетия!