Диета Лесенка: меню на каждый день, правила, ступени снижения веса, что делать при срыве

Как ни банально это звучит, но о хорошей фигуре мечтают все. Одним она дается генетикой и приходится приложить минимум усилий для ее поддержания, для других – это тяжелые каждодневные физические нагрузки и пожизненная самодисциплина.

Однако не у каждого человека достаточно времени на посещение фитнес зала и силы воли на кропотливый подсчет калорий. Именно для них разрабатываются специальные методики питания, такие как «диета лесенка» – меню на 5 дней.

Ее название основано на строгом и четком ограничении по срокам, изменение или увеличение которых недопустимо.

Диета Лесенка: правила и суть

Диета Лесенка: правила и суть

Не всякий сладкоежка решиться воспользоваться данной программой снижения веса. Она относится к типу малоуглеводных и рассчитана на полное исключение части привычных продуктов и сильное сокращение приема других.

Единственная преследуемая цель – это введение организма в стрессовое состояние, чтобы он начал использовать собственные жировые отложения.

  1. Голодание всегда чревато непредсказуемыми последствиями. Реакция может варьироваться от нарушения работы ЖКТ и сердечнососудистой системы до усиления отложений жировых запасов. Чтобы избежать подобных проблем, временной промежуток строго диеты ограничен.
  2. Рацион на каждый день составлен так, чтобы только поддержать жизнеспособность организма. Поэтому большое внимание уделяется психологическому настрою на протяжении всей диеты:
  • рекомендуется ежедневное взвешивание и фиксирование потерянной массы;
  • для усиления мотивации чертится шестиступенчатая лесенка, на первой линии которой отображается начальная масса, а на последней – конечная.

Кроме того на схеме можно написать ежедневное меню и максимально допустимое количество калорий.

  1. Авторы считают, что проблема нарушения метаболизма кроется в зашлачивании организма и чтобы избавиться от жировых накоплений нужно поэтапно: очистить кишечник, восстановить микрофлору, дать организму передышку и запустить его нормальную деятельность ЖКТ.

Как для всех экспресс-диет, для данного способа характерно большое сбрасывание массы тела за несколько дней. Для повышения эффективности рекомендуется совмещать рацион с физическими нагрузками.

Диета Лесенка: 5 ступеней снижения веса

Диета Лесенка: 5 ступеней снижения веса

Скудное питание с минимумом калорий и наличие фактически полностью белкового дня накладывает ограничение на применение данной методики людьми с патологией почек и рядом заболеваний пищевого тракта.

День Наименование Основные условия Нюансы
1 Очищающий Абсорбент, который должен поступить в организм за сутки делится на 6 приемов. Таблетки тщательно разжевываются и запиваются водой. Размер и сорт яблок роли не играют. Потеря массы тела может достичь 2 кг. Прием препарата лучше производить за час до еды. Этот день лучше провести дома во избежание неприятных сюрпризов со стороны кишечника.
2 Восстанавливающий Призван нормализовать работу пищетракта. Является белковым, поэтому обязательно употребление воды для снижения влияния на почки. Разрешенные продукты делятся с чередованием на 5 приемов. Несмотря на отсутствие слабительных препаратов в рационе очищение кишечника продолжается, поэтому возможно нарушение стула и частые позывы в туалет.
3 Энергетический Разрешаются простые сахара, которые могут легко усвоиться организмом. Можно сварить компот с фруктозой или медом. Надеяться, что разрешенные продукты дадут сытость не стоит, поэтому лучше растянуть их на весь день.
4 Строительный Отварное мясо птицы, после трехдневного голодания будет сытным даже в небольшом количестве. Допускается небольшое количество зелени. День белковый, поэтому прием воды должен быть  не менее 15 литров.
5 Жиросжигающий Финальный день призванный нанести решающий удар по жировым запасам и одновременно минимизировать негативное влияние предыдущих. Идеальным считается использование в пищу цельнозерновых злаков с плодовыми оболочками. Разрешены овощи и фрукты за исключением бананов, зеленого горошка и картофеля.

Питание дробное. Разрешенное количество приемов пищи может варьироваться от 5 до 7 раз.

Разрешенные и запрещенные продукты

Сильное ограничение выбора продуктов питания в рационе, строгое соблюдение меню на день и недопустимость превышения отведенных дней, являются основными принципами данной диеты.

Методика не дорогая, по бюджету не ударит.

  1. Чтобы добиться максимального эффекта надо есть:
    • яблоки кисло-сладких сортов;
    • свежий кефир 0,5-1% жирности;
    • творог без добавок до 2,5% жирности;
    • ограниченное количество изюма и меда.
  2. Кроме того в еду можно добавлять немного свежей зелени и сырых овощей. Из фруктов разрешается употреблять яблоки, мандарины и персики, а из мяса грудку индейки или филе курицы в отварном виде.
  3. В течение 5 дней предстоит воздержаться от всех крахмалосодержащих овощей, бананов и винограда, а также острых, жареных и жирных блюд.
  4. Соль допускается по минимуму, на сахар наложено табу.

Обязательным условием считается употребление простой воды. За сутки нужно выпивать не менее 1000мл. При этом другие, не указанные в рационе напитки запрещены.

Меню диеты Лесенка на 5 дней

Меню диеты Лесенка на 5 дней

Уникальность данного метода в его рационе, четко расписанном для каждого дня. Замена продуктов или добавление новых может свести на нет все старания и привести к нулевому результату.

Прием пищи Ступени-дни
Первый Второй Третий Четвертый Пятый
1,3,5 Вся еда состоит из 12 таблеток активированного угля равномерно разделенных на 6 приемов, плюс 1 кг яблок и более 1000 мл питьевой воды без газов. 250 мл кефира 300 мл компота из сухофруктов, 50 гр изюма, 20 гр меда. 150 гр филе курицы с укропом, 400 мл воды. Овсяная каша, 1 яблоко, 250 мл воды.
2,4,6 200 гр обезжиренного творога 300 мл компота из сухофруктов, 50 гр изюма. Листья салата, .кинза, 400 мл воды. Овощи, укроп, листья салата, 250 мл воды.

Напитки допускаются только предложенные авторами диеты. Воду можно пить в неограниченном количестве, но не меньше 1-1,5 литров в день.

Диета Лесенка: что делать при срыве

Первые два дня считаются наиболее сложными. Резкий переход на новый стиль питания выполнить сложно, поэтому срывы в эти дни редкостью не считаются. Однако в методике указано, что режим питания должен соблюдаться полностью и без отступлений.

Если произошел срыв нужно полностью прервать диету, переждать 2-3 дня и попытаться снова пройти все стадии без отклонений.

Плюсы и минусы диеты Лесенка

Благодаря тому, что ограничение в питании длится минимальный срок, осилить данную методику несложно.

У диеты есть свои положительные и отрицательные стороны.

  1. К плюсам можно отнести: разнообразие рациона по дням, возможность быстрого приготовления пищи и доступность приобретения компонентов.
  2. Минусов гораздо больше. Кроме нарушения микрофлоры кишечника, человека ждут неприятные сюрпризы в виде запоров и поноса, а также головокружение, слабость, тошнота.

Заверения авторов о том, что потерянный вес не вернется, полностью беспочвенны.

После завершения пятидневки, придется постоянно следить за калорийности пищи, иначе организм постарается восстановить все свои запасы и добавить впрок новых отложений.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: