Разгрузочные дни для похудения: варианты меню, как правильно проводить, что можно есть

О разгрузочных днях знает каждый. Конечно, это не панацея. Применяя периодически разгрузочные дни для похудения, не стоит надеяться на моментальный эффект.

Скорее, система подходит тем, кто не слишком перебрал в весе, но хочет постоянно поддерживать себя в форме. Если процесс войдет в привычку, крепкое здоровье и идеальная фигура станут вполне достижимым результатом.

Правила проведения

Разгрузочные дни для похудения: варианты меню, как правильно проводить, что можно есть

Как же поможет голодание раз в неделю?

Польза разгрузки неоспорима:

  • Очищается кишечник, что приводит к появлению чувства легкости, улучшению самочувствия.
  • Легкий голод держит организм в тонусе.
  • Не возникает эффект «застоя», хорошо известный всем, кто садился на диету, «застой» заключается в том, что сначала показатели веса стремительно падают, а позже стрелка весов застывает на месте.

Для похудения можно использовать два варианта разгрузки:

  1. Проведение «голодных» дней. В день разгрузки разрешено потреблять только жидкость или из меню следует полностью исключить пищу с высоким содержанием белков, жиров, углеводов. Количество калорий в «голодный» разгрузочный день следует ограничить до пятисот. Пара стаканов кефира, яблоко, огурец — вот и вся еда, которую можно себе позволить. Зато воду можно пить литрами, дополняя меню зеленым чаем, травяным настоем.
  2. Проведение «сытых» разгрузочных дней. Разгрузка проходит по щадящему сценарию. Разрешено употреблять несколько видов продуктов, которые можно компоновать. Главное правило — калорийность за день не должна превышать планку в 800 ккал.

«Сытая» разгрузка условно подразделяется на два типа:

  1. Белковые дни. В этом случае в пищу можно употреблять продукты, в составе которых есть белок. Немного мяса, рыбы, морепродуктов можно дополнить овощами. Пищу нужно подвергать термической обработке, варить или готовить на пару.
  2. Углеводные дни. В пищу рекомендуется употреблять еду, в которой есть медленные углеводы. Рис, гречка, овсянка, пшенная крупа содержат их в большом количестве. Не стоит забывать об обильном питье. Каши в разгрузочный день следует варить на воде, с минимальным количеством соли.

Самые эффективные разгрузочные дни: варианты

Проведение разгрузочных дней поможет контролировать вес, снять тяжесть после долгих праздников, мягко очистить кишечник, вывести из организма токсины, шлаки.

При ряде заболеваний врачи рекомендуют проводить разгрузку для облегчения состояния: для сердечников показана «картофельная» разгрузка, при болях в почках «арбузный» разгрузочный день, проблемы с суставами можно облегчить, проведя «огуречную» разгрузку. Разгрузочные дни на фруктах необходимы тем, кто соблюдает белковую диету.

Подходящий способ разгрузки следует подбирать индивидуально, ориентируясь на наличие заболеваний, рекомендации диетолога.

Фруктовый и овощной варианты

Фруктовый и овощной варианты

Яблочная разгрузка — действенный, недорогой способ очистить организм. В составе фрукта витамины и минералы, полезные для здоровья. Сырые яблоки противопоказаны людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта, в таком случае фрукты следует заранее запечь.

Что нужно:

  1. Приобрести 2-2,5 кг фруктов, тщательно вымыть.
  2. Съедать 1-2 яблока каждые 60 минут или разделить фрукты на 6 порций.

Огурцы – еще один способ максимально эффективно провести разгрузочный день. В овоще основной составляющей является жидкость. На переваривание огурца организму приходится тратить больше энергии, чем содержится в самом овоще. Огурец обладает мочегонными свойствами.

Как «разгрузиться» на огурцах:

  1. Подготовить овощи (примерно 2 кг), выбрав молодые, свежие экземпляры.
  2. Разделить на 5 приемов.
  3. Из огурчиков рекомендуется приготовить салатик с укропом и лимонным соком, допустимо добавить чайную ложечку оливкового масла.

Вариант на кефире

Вариант на кефире

Кисломолочный продукт отлично подходит для проведения разгрузочного дня. В кефире множество полезных веществ, свежий продукт можно приобрести в магазинах в течение всего года. Что нужно сделать:

  1. Приобрести свежий кефир.
  2. Принимать по 0,5 литра через каждые 2 часа.
  3. При сильном чувстве голода дополнить яблоком, огурцом, сырой морковкой.

Вариант на рисе

Вариант на рисе

Разгрузочный день на рисе имеет ряд противопоказаний, крупа вызывает запор, следовательно, рисовая диета недопустима для людей с геморроем, нерегулярным стулом.

Способ проведения:

  1. С вечера приготовить кашу из риса. На разгрузку понадобится не менее килограмма готовой каши.
  2. Рецепт: 400 грамм рисовых зерен замочить в воде на 2 часа, слить жидкость, залить новой порцией воды, отварить в течение 10 минут без соли, сахара.
  3. Поделить на 6 порций, при употреблении запивать зеленым чаем, травяными настоями.

Вариант на молоке или твороге

Разгрузочный день на молоке, твороге подходит для тех, кто хорошо переносит молочные продукты. В твороге содержится множество полезных веществ, микроэлементов, продукт способен надолго купировать чувство голода.

Алгоритм действий:

  1. Приобрести свежий нежирный творог (примерно 500 грамм).
  2. Поделить на 6 частей, принимать через 3-2,5 часа, заедая кислым яблоком.
  3. Употреблять большое количество жидкости.
  4. Творог можно заменить молоком, действуя по той же схеме.

Вариант на воде

Самый сложный, но эффективный тип разгрузки.

Проводится так:

  1. В течение суток до разгрузочного дня изменить рацион, есть исключительно легкие блюда, приготовленные на пару.
  2. Подготовить воду. Можно употреблять столовую без газа, фильтрованную.
  3. Пить каждый час.
  4. Количество жидкости за сутки должно составлять не менее трех литров.

При строгом варианте недопустимо употребление чая, соков, пищи, в более мягкой вариации можно позволить немного овощей, чашку ряженки.

Вариант на овсянке

В овсяной крупе большое количество клетчатки, овсяная каша надолго купирует чувство голода. Для разгрузочного дня следует выбирать именно крупу.

Способ проведения разгрузки:

  1. С вечера приготовить кашу, взять стакан крупы, отварить на воде без сахара, соли.
  2. Поделить на 6 частей.
  3. Съедать через равное количество времени, запивая зеленым чаем, отваром трав.
  4. Допускается добавить в кашу измельченные фрукты.

Завершение разгрузки

Правильный выход из разгрузки не позволит организму набрать лишние килограммы.

Что делать нельзя: начинать следующий день со сдобных булок, чая с сахаром, бутербродов с ломтями колбасы. Организм перенес стресс, значит работа внутренних органов направлена на полное усвоение пищи, чтобы восполнить энергию.

Что делать нужно: начать утро небольшой порцией овощного рагу, дополнить прием пищи фруктами, обильным питьем, в обед съесть немного творога с фруктовым соком. Калорийные продукты вводить в питание постепенно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Фитнес и правильное питание с Кристиной Юдиной!