Диета на твороге для похудения: описание, варианты меню, правила выхода

При необходимости убрать лишний вес девушки прибегают к самому эффективному и простому способу – диете. Но стоит выбирать щадящие схемы для похудения.

Оптимальным вариантом может стать творожная диета. Нужно только правильно подобрать творог и дополнительные продукты для обеспечения организма необходимыми витаминами и микроэлементами.

Творожная диета для похудения: описание

Творожная диета для похудения: описание

Творог – очень питательный и вкусный продукт, богатый белком, который может стать основой любой диеты.

Чтобы она была полезной и эффективной, стоит придерживаться нескольких правил:

  • Следить за жирностью продукта: выбирать обезжиренный или с минимальным показателем жира.
  • Употреблять пищу небольшими порциями, следить за граммовкой.
  • Исключить из рациона сладкое, мучное, жирное и жаренное.

В этом случае похудение будет происходить быстро, без последствий для организма.

С чем можно есть творог на диете

С чем можно есть творог на диете

В процессе соблюдения диеты не стоит забывать о разнообразии вкусов. Это поможет не сорваться.

Творог сочетается с многими продуктами:

  • С измельченными овощами – универсальное и питательное блюдо, заменяющее перекус и завтрак.
  • С фруктами. Подойдут любые, но лучшее всего выбирать яблоко или банан.
  • С медом – вкусный и полезный десерт. От сахара нужно отказаться.
  • С зеленью – получится легкий перекус, пряная намазка на бутерброды или начинка для корзинок.

Комбинируя различные ингредиенты в каждом варианте, можно получить оригинальное блюдо с минимальным количеством калорий и приятным вкусом.

Диеты на твороге: варианты

Диеты на твороге: варианты

Существует несколько эффективных вариантов диет, концепция которых основана на употреблении творога.

Самые популярные и действенные:

  • Творожно-кефирная. Подразумевает употребление всего 2 продуктов, поэтому стоит исключить физические нагрузки. При таком рационе легко быстро сбросить вес.
  • Творожно-фруктовая. Предполагает употребление 0,5 кг творога и 1 кг фруктов за день. Соблюдать просто, но сроки ограничены всего 1 неделей.
  • Творожно-овощная. Можно употреблять любые овощи в сыром виде. Длительность режима питания – 7-10 дней, результат – минус 4-5 кг.

Меню для творожной диеты

Меню творожной диеты может включать такие продукты: чай, гречневую или овсяную каши, вареный рис, овощи, фрукты, кефир, твердый сыр, мед, мясо. Допускается несколько грамм орехов, сухофруктов. Меню зависит от жесткости рациона и желаемого результата.

Творожная диета на 3 дня

Чтобы быстро избавиться от лишних килограмм, можно ограничить себя в питании всего на 3 дня.

Основой рациона будет кисломолочный продукт:

Прием пищи

Рацион

1-й день 2-й день 3-й день
Завтрак 100 г основного продукта + чайная ложка меда, чашка зеленого чая Порция кисломолочного продукта + измельченные орехи, кофе Творожок с ягодами, какао
Обед Салат на основе овощей с творогом, овощной фреш Фруктовый салат + творожок, фреш из апельсина Сырники с медом, чай на травах
Полдник Измельченный блендером творожок с изюмом 2 яблока, намазка из основного продукта с зеленью для хлебцов Сырковая масса с черносливом + кофе
Ужин 30 г твердого сыра, стакан кефира. Запеченное яблочко с творогом, чай или йогурт без добавок Салат из овощей с твердым сыром + кефир

Есть еще один вариант такой диеты, отличающийся жесткостью в рационе. Представляет собой монодиету, при которой в сутки нужно кушать 1 кг творога и выпивать 3 стакана воды.

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю

Популярной является творожно-яблочная диета, подразумевающая простой метод питания. Достаточно всего одной недели, чтобы привести себя в порядок.

Прием пищи Завтрак Обед Полдник Ужин
Рацион
1 Чай, 50 г орехов, половина яблочка Запеченные яблоки с творогом Яблочко + кофе 2 вареных яйца, 50 г творога с зеленью, кефир
2 Творожок с медом + чашка кофе Рисовая каша с яблоком Зеленый чай + 50 г твердого сыра Творожок с яблоком, йогурт без добавок
3 Яблоко + орехи, чай Обезжиренный творожок, кофе Мед с яблоком и орехами, чай Творожок, смешанный с зеленью и огурцом, вода
4 Кофе + твердый сыр Творог с ягодами Морковь со сметаной Запеченное яблоко + чай
5 Яблочко + чай Вареная свекла с кукурузой Салат «Морковь + капуста» Запеченное яблоко, кефир
6 Вареное яйцо, кофе Орехи + яблочко, чай Морковь + мед Салат из твердого сыра и зелени
7 Вареное яйцо + кофе Рисовая каша + мед Свежее яблочко Обезжиренный творог, йогурт

Желательно исключить в эти дни молоко, мучное и жир. За 7 дней получится потерять до 10 килограмм.

Правила выхода из творожной диеты

Чтобы не шокировать организм после диетического питания, стоит знать некоторые правила смены рациона:

  • Постепенно увеличивать количество углеводов (овощи, каши).
  • Полностью исключить жирную и жареную пищу, нельзя сразу же начинать употреблять мучное, сладкое. Альтернативой станет горький шоколад и мед.
  • Придерживаться выработанного режима питания.
  • На протяжении месяца кушать творог на завтрак.

При соблюдении данных рекомендаций вес не будет расти в течение нескольких месяцев.

Заключение

Преимущества творога как основного продукта диеты не только в его полезных свойствах, но и универсальности – сочетании практически с любыми продуктами (фруктами, овощами и пр.).

На творожном рационе теряется от 3 до 10 кг в зависимости от срока диетического питания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: