Гречневая диета на неделю – минус 10 кг за 7 дней: правила, виды меню, выход, результаты

Различные монодиеты, основанные на употреблении определенного продукта, помогают сбросить несколько килограммов за 1-3 недели. К разряду эффективных и популярных принадлежит гречневая диета. Согласно отзывам, на ней сбрасывают 10 кг за неделю.

Основные правила режима питания

Гречневая диета на неделю - минус 10 кг за 7 дней: правила, виды меню, выход, результаты

Гречка – полезный продукт, в котором содержатся пищевые волокна, витамины А, Е, В, РР, калий, железо, кальций, фосфор.

Калорийность 100г гречки – 300 ккал. Углеводы и пищевые волокна, содержащиеся в крупе, медленно расщепляются организмом, на переваривание тратится много энергии. Благодаря этому человек не ощущает голода в течение длительного времени.

Диета на гречке эффективна при условии соблюдения правил.

Основные принципы режима питания:

  • чтобы сбросить 10 кг за неделю, нужно питаться крупой, кефиром, а остальные продукты придется исключить из рациона;
  • ежедневно требуется выпивать до 2 л воды (допускается питье зеленого и травяного чая, кофе без сахара, добавок);
  • каша должна быть приготовлена без добавок: соли, специй, любого растительного, сливочного масла;
  • крупу брать цельную, не дробленую;
  • кашу готовить с вечера на следующий день в количестве, чтобы хватило на приемы пищи;
  • последний прием пищи осуществлять за 3, лучше – 4 часа до сна.

Важно правильно приготовить гречневую крупу: желательно не варить, а запаривать кипятком. Благодаря этому каша сохранит большую часть полезных веществ.

Употреблять в течение длительного времени однообразную еду сложно. Чтобы «подсластить» рацион, можно кушать сухофрукты в ограниченном количестве (3-5 плодов в день). Подойдут финики, курага, изюм. Допускается чайная ложка натурального меда в день.

В качестве перекуса допустимо ввести 2-3 фрукта в день (любые, кроме винограда и бананов).

Для усиления эффекта нужно выполнять физические упражнения для похудения.

Монодиета – испытание для организма, поэтому не рекомендуется соблюдать ее тем, у кого ослаблен иммунитет или есть серьезные заболевания.

Разновидности

Кроме классической диеты, основанной на потреблении исключительно гречневой каши без добавок, существуют ее разновидности с включением другой пищи.

Кефирно-гречневая

Суточный рацион состоит из:

  • 500 г запаренной крупы;
  • 1 л нежирного кефира;
  • 1,5 л воды.

Придерживаться подобного меню нужно минимум неделю, но не больше 14 дней.

Если строго следовать режиму питания, сбрасывают 10-12 кг. Окончательный результат зависит от количества лишних килограммов, особенностей метаболизма, наличия или отсутствия отеков.

Менее строгий вариант кефирно-гречневого рациона для похудения допускает включение другой пищи. За полчаса до завтрака нужно выпить стакан кефира, потом съесть 150 г запаренной гречи. На полдник съесть яблоко и запить стаканом кефира. Обед такой же, как завтрак.

На второй полдник разрешается съесть 150 г салата, заправленного лимонным соком или чайной ложкой оливкового масла.

В качестве ужина – стакан кефира и 150 г гречи.

С сухофруктами

Сушеные фрукты не только подавляют тягу к сладкому, которая особенно сильна при ограничении в питании, но и дают организму необходимые витамины и микроэлементы.

Суточный рацион состоит из:

  • 500 г гречи;
  • 100 г сухофруктов (можно разных – кураги, изюма, фиников, чернослива);
  • 2 л чистой воды.

Гречневая диета на неделю - минус 10 кг за 7 дней: правила, виды меню, выход, результаты

В основные приемы пищи нужно есть порцию каши и по 20 г сухофруктов. Оставшиеся 40 г фруктов разделить между двумя перекусами.

Гречка, фрукты, овощи и сыр

Благодаря фруктам и овощам, которые содержат клетчатку, худеющие не будут страдать от голода и проблем с пищеварением.

В суточном рационе присутствуют:

  • Запаренная крупа (500 г).
  • 300 г любых овощей, кроме картофеля и кукурузы. Лучше употреблять их в сыром виде, но можно отварить или приготовить на пару, не добавляя специи, соусы. От соли также лучше отказаться.
  • 300 г любых фруктов, исключая бананы и виноград.
  • 100 г нежирного сыра.

Все эти продукты нужно разделить на 3 основных приема и 2 перекуса.

Рацион на 3 дня

Вариант трехдневной диеты на гречке.

Первый день:

  • на завтрак – 100 г запаренной гречи и черный кофе без сахара с добавлением молотого мускатного ореха;
  • на перекус – смузи из яблока, малины и голубики (всего по 100 г);
  • на обед – 120 г крупы и зеленый чай с долькой лимона;
  • на второй перекус 200 мл свежевыжатого апельсинового сока;
  • на ужин – 130 г каши и стакан воды с долькой лимона.

Второй день:

  • на завтрак – 120 г каши, черный чай с сухим имбирем;
  • на перекус – 250 мл смузи из яблока и банана;
  • на обед – 130 г крупы и черный кофе с молотым имбирем;
  • на ужин – 120 г крупы и зеленый чай с мятой и лимоном.

Третий день:

  • на завтрак – 130 г крупы и зеленый чай с мятой;
  • на перекус – 250 г яблока;
  • на обед – 120 г крупы и черный кофе;
  • на перекус – 200 г свежего ананаса;
  • на ужин – 130 г гречки.

Гречка, как обычно, готовится без добавления соли и прочих специй, а также масла.

Меню диеты на каждый день

Для быстрого похудения нужно строго следовать этой диете на протяжении недели. Рацион не только простой, но и доступный в плане финансов.

День недели Меню
Понедельник Завтрак: 200 г гречки, залитой кефиром предыдущим вечером

Обед: 200 г запаренной кипятком крупы

Полдник: 250 мл кефира низкий жирности

Ужин: 100 г каши и 2-3 кураги

Вторник З: 200 г запаренной крупы, зеленое яблоко

О: 250 г гречки в кефире, сырая морковь

П: 250 мл кефира с добавлением мелко порезанной зелени

У: 150 г отварной крупы

Среда: З: 250 г гречки, залитой кефиром

О: 200 г крупы, тушеной с овощами (морковь, лук, томаты)

П: 200 мл нежирного кефира

У: 140 г каши

Четверг З: 200 г запаренной крупы, яблоко и сырая морковка

О: 150 г нашинкованной белокочанной капусты

П: зеленое яблоко и несладкая груша

У: 100 г запаренной гречки, 200 г нежирного творога с чайной ложкой натурального меда

Пятница З:150 г запаренной крупы и 100 г отварного куриного мяса (филе)

О: 200 г каши, залитой кефиром

П: 2 зеленых яблока, 50 г листового салата

У: 250 мл кефира, нежирной ряженки или натурального йогурта

Суббота З: 150 г каши, 50 г листового салата, 80 г тунца в собственном соку

О: 150 г салата из белокочанной капусты и моркови, заправленный чайной ложкой оливкового масла или лимонным соком, 100 г каши

П: грейпфрут

У: кефир с добавлением порубленной мелко зелени укропа или петрушки

Воскресенье З: вареная или приготовленная в духовке гречка (200 г), свежий огурец

О: 250 г каши, запаренной в горячем овощном бульоне

П: тост из ржаного хлеба с ломтиком нежирного сыра

У: 250 мл натурального йогурта или низкокалорийного кефира

Результаты гречневой диеты

За неделю описанного режима питания в среднем скидывают 3-5 кг, но если изначально вес большой, то можно избавиться и от 10 кг. Гораздо больше вероятности сбросить 10 кг, если придерживаться такого режима питания в течение 14 дней.

Гречка выводит лишнюю жидкость из организма, что позволяет избавиться от отеков.

Из-за максимального урезания жиров при режиме питания нельзя придерживаться его более двух недель, так как можно навредить организму.

Достоинства, недостатки

К преимуществам диеты относят следующее:

  • Доступность продуктов.
  • Отсутствие голода. Гречка – сытный продукт, поэтому от голода худеющие не страдают;
  • польза. Крупа содержит большое количество микроэлементов: это железо, кальций, магний, витамины группы В.
  • Простота подготовки крупы. Ее не нужно варить, достаточно запарить кипятком.

Недостатки:

  • Отсутствие разнообразия. Как прочие монодиеты, «гречневый» режим питания предусматривает употребление конкретных продуктов и блюд из них.
  • Запрет на сахар, соль и добавки, придающие вкус готовым блюдам.
  • Дефицит углеводов в рационе. Это становится причиной повышенной слабости, раздражительности, утомляемости.

Этот метод снижения веса подходит не для всех. Противопоказаниями к диете являются периоды беременности и грудного вскармливания, диабет, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертония.

Также монодиеты, включая гречневую, запрещены при:

  • болезнях суставов;
  • патологиях сердечной мышцы;
  • нарушениях функций органов эндокринной системы.

Не рекомендовано ограничивать питание лицам, не достигшим возраста 18 лет.

Соблюдая ограниченный режим питания, нужно внимательно следить за реакцией организма. При ухудшении самочувствия прекратить ее и вернуться к привычному режиму питания.

Выход из диеты

Чтобы закрепить полученный результат, нужно правильно выполнить выход из диеты. Он продолжается неделю. Нужно питаться через 3-4 часа, небольшими порциями. Привычные продукты вводить постепенно. Не стоит возвращаться к вредным продуктам – жирному, полуфабрикатам, соленому, копченостям.

Нельзя забывать о важности воды: ежедневно нужно выпивать 1,5-2 л чистой жидкости. Гречку оставить в рационе, есть кашу хотя бы раз в день, на завтрак.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: