Минус 5 кг за неделю, диета для ленивых на 7 дней: полезные рецепты, результаты

Поддерживать красивую фигуру и подтянутость тела тяжело в условиях рабочей загруженности, частых бизнес-ланчах и незапланированных перекусах.

Чтобы питаться здоровой пищей, нужно время для составления и приготовления специального меню. Сбросить лишний вес быстро и «безболезненно» поможет диета для ленивых. Эта программа основана не на запрете определенных продуктов, а на сокращении объема пищи и усиленном питьевом режиме.

Описание “ленивой” диеты, ее правила и суть

Основа диеты – обильное питье. К употреблению разрешены все продукты (даже конфеты, хлебобулочные изделия, колбасы и солености). Но за 2 часа перед каждым приемом пищи и перекусом необходимо выпить 2 стакана чистой свежей воды (но не кипяченой, можно использовать бутилированную). Нормализация водного баланса даст дополнительную жизненную энергию. Ощущая прилив сил, человек сжигает лишние килокалории быстрее. Длительность программы похудения – 2 недели. Для повышения эффективности придерживаются правил:

  • разрешено есть 3-5 раз в день;
  • после приема пищи пить можно только через 2 часа, а запивать еду чаем, кофе или соками запрещено;
  • фрукты и овощи приравниваются к воде, их употребляют отдельно от общей порции;
  • объем пищи незначительно уменьшают;
  • нужное количество воды определяют, исходя из соотношения 35 г на 1 кг веса;
  • во время диеты вводится витаминный комплекс;
  • за день до начала диеты организовывается разгрузочный рацион;
  • чтобы не набрать вес после программы, составляется правильный выход;
  • результативность вырастет, если ввести регулярные физические нагрузки (чаще ходить пешком, делать зарядку утром).

Внимание! Ограничение по использованию методики – возраст. Диета не рекомендована девушкам младше 16 и женщинам после 50 лет. Экспериментировать с рационом также запрещено беременным, страдающим почечными заболеваниями и проблемами с ЖКТ.

Минус 5 кг за неделю, диета для ленивых на 7 дней: полезные рецепты, результаты

Варианты “ленивой” диеты для похудения на 5 кг за неделю

Основы методики просты, но не всегда эффективны. Для ускорения получения результата диета изменяется (к примеру, дополняется исключением углеводной составляющей). Единственное условие – пить как можно больше воды и употреблять ее четко по графику. Меню и дневной рацион разбавляется по желанию.

Быстрая на гречке с кефиром

Гречневая каша является ценным и низкокалорийным элементом в питании, она быстро насыщает, но содержит всего 102 ккал на 100 г. Ее вводят в рацион вместо мяса, благодаря повышенному содержанию белка гречка заменяет и спортивное питание.

Суть легкой диеты остается такой же: 2 стакана воды за 2 часа до приема пищи, но вместо завтрака и ужина вводится единая порция (отварная ядрица, куда добавляют 2 ст. л. кефира). Утром можно позволить 1 ч. л. меда, вечером – тертое яблоко. Можно заменить только один прием пищи или все. Длительность – 1 неделя. Эффективность – до 12 кг потери веса.

Каша запаривается на ночь без использования соли и специй. Не подойдут продукты быстрого приготовления (в пакетиках). Кефир подбирается со значением жирности порядка 0.5-1.5 %.

Минус 5 кг за неделю, диета для ленивых на 7 дней: полезные рецепты, результаты

Вкусная медовая диета

Рацион подойдет сладкоежкам, которые не могут представить свою жизнь без вкусностей. Из дневного меню исключаются шоколадные, леденцовые и другие конфеты, тортики, булочки, калорийные сухофрукты, но вводятся мед и лимон. Мед является полезным сахарозаменителем и помогает в сжигании жировых отложений. Диеты нельзя придерживаться при аллергии на данный продукт.

В ежедневную порцию воды примешивают мед и лимонный сок (по 1 ч. л. на 0.5 л жидкости). Полученный коктейль выпивают перед приемами пищи и вместо других напитков (чая, кофе, алкоголя). Длительность – 3-10 дней.

Минус 5 кг за неделю, диета для ленивых на 7 дней: полезные рецепты, результаты

Простая диета на уксусе

Яблочный уксус славится полезными свойствами. Он насыщает кровь глюкозой, а пектин в его составе борется с аппетитом. Сидровый раствор принесет непоправимый вред организму при длительном использовании, поэтому максимальный срок применения диеты составляет 2 месяца.

Методика аналогична медовой, рацион остается прежним, вводится обильное питье, в которое примешивается уксус (2 ч. л. на стакан). Подразумевается отказ от мучного, сладкого, жирного, полдников и перекусов на ночь.

Секреты водной диеты

Существуют специальные приложения на смартфон для напоминания о приеме питья. Можно составить график и выставить будильники, сигнализирующие о времени завтрака, обеда, ужина и наполнения желудка водой между ними.

Вода способствует ускорению метаболизма, сжиганию калорий, очищению организма от токсинов, солей и ненужных элементов. Теплая жидкость быстро наполняет желудок и дает сигнал мозгу, что пришло насыщение, это снижает аппетит и притупляет чувство голода. Работает и эмоциональный барьерный фактор (осознание того, что придется выпить 2 стакана перед тем, как что-то съесть).

Важно! Лечебный голод, основывающийся на потреблении воды вместо пищи, считается полезным в качестве разгрузки. Использовать такой метод для похудения запрещено. Максимальная длительность – 2 дня.

Легкая недельная диета на фруктах и овощах

Это идеальный вариант для летнего похудения. Составляется водный график и меню на основе фруктов, ягод и овощей (не менее 1 кг в день). Их употребляют в отварном, печеном или сыром виде, приготавливаются салаты, муссы, бульоны. Для заправки подойдет оливковое масло. В рацион не включают картофель, дыню, виноград, манго.

Исключаются любые продукты кроме сочных фруктов и овощей. Вводится обильное питье (1,5-2 л в день по расписанию). Жесткие меры помогут сбросить до 5-7 кг за неделю. Максимальная продолжительность составляет 14 дней.

На заметку! Существуют другие вариации методики: овощи + белки, фрукты + кефир, овощные супы или фруктовые соки. Запрещено употребление сахара, соли, специй. Разнообразить меню помогут эксперименты с рецептами салатов.

Минус 5 кг за неделю, диета для ленивых на 7 дней: полезные рецепты, результатыМинус 5 кг за неделю, диета для ленивых на 7 дней: полезные рецепты, результаты

Популярная белковая диета

Такой вариант используется для сушки тела спортсменами после зимы или перед соревнованиями. Его основа – исключение простых углеводов и вредных жиров. Меню составляют белковая пища и свежие овощи (яйца, отварная курица или говядина, творог, кефир, молоко, рыба, зелень, капуста, морковь и др.). В зависимости от интенсивности курса продолжительность программы может варьироваться от 14 до 30 дней. Обязательно обильное питье и график тренировок.

Методику можно назвать самой здоровой. Она не дает быстрых результатов и потери веса на глазах, но закрепляет результат и делает мышцы рельефными.

Минус 5 кг за неделю, диета для ленивых на 7 дней: полезные рецепты, результаты

Преимущества и недостатки “ленивых” диет

Самый главный плюс методики – ее удобство. Она не заставляет кардинально менять рацион, стиль жизни, привычки. Диета дает хорошие результаты в короткие сроки. Но при таких весомых достоинствах есть и серьезные недостатки.

Плюсы: Минусы:
  • легкость и простота программы;
  • очищение крови от токсинов;
  • сохранение рациона;
  • разгон метаболизма, нормализация работы ЖКТ;
  • расщепление жира;
  • восстановление жизненной энергии, тонуса мышц;
  • придание коже здорового блеска, цвета;
  • борьба с постоянным голодом.
  • отечность, гипертония, усталость;
  • нехватка витаминов и минералов;
  • потливость;
  • ограниченность срока и воздействия (если пренебречь, то грозят хронические заболевания и набор веса);
  • низкая результативность для маленького веса;
  • противопоказания;
  • требует грамотного составления рациона, входа на диету и выхода с нее.

Лучше всего программа подходит для поддержания массы тела, а чтобы подобрать диеты для активного похудения или восстановления после заболеваний, лучше обратиться к диетологу или тренеру.

Как не сорваться?

Срыв подразумевает неправильное употребление воды или потерю одного из приемов жидкости. Иногда сложно переключиться с бесконечных перекусываний на почасовое питание с дополнительным введением питья. Поэтому вырабатывают следующие правила:

  • отсутствие вкусностей в ближайшей доступности (хранение конфет, шоколадок, сырков в рабочем столе или возле кровати – дополнительный соблазн);
  • наполненная бутылка с водой в сумке;
  • вместо сытных бизнес-ланчей в кафе или перекусов в фастфуде возьмите контейнер с заранее приготовленной домашней едой;
  • отказ от незапланированных ужинов или вечеринок;
  • ранний отход ко сну (хороший отдых даст нужные силы организму, не потребуется восполнение энергии глюкозой);
  • формирование дневного графика;
  • чистка зубов на ночь (избавит от желания перекусить в постели);
  • чем больше работы, тем меньше свободного времени (голод приходит от скуки);
  • лучше выпить лишний стакан воды, чем съесть дополнительную порцию;
  • в холодное время года нужна теплая одежда и теплая пища, при замерзании тратятся калории, поэтому сильнее хочется есть.

Какие результаты обещает “ленивая” диета?

Использовать программу надо не чаще 1 раза в полгода. Оптимальная длительность – 2-3 недели. За это время при соблюдении правил с большого веса (от 60 кг) можно сбросить до 18 кг. Средняя потеря составит 6-10 кг, а оптимальная – 3-4 кг в месяц.

Диета, которая продлится дольше 4-5 недель, принесет только вред. Минимальный разрыв между подходами – 1,5-2 месяца. В обратном случае организм начнет накапливать углеводы, преображая их в жировые ткани, откладывать запасы на случай голодовки.

Как правильно выйти из диеты?

Без правильного выхода шанс повторного набора массы возрастает. Резкая смена рациона – стресс для метаболизма и ЖКТ. Нормальное раскачивание обмена веществ после «ленивой» программы голодания длится не меньше 7 дней.

Первый день – уменьшение литража. Вместо 2 стаканов выпивается 1 или меньше. На вторые сутки сокращают питьевой режим на 1-2 приема (дневной и вечерний, к примеру). Третий день – питье по требованию организма, а на четвертый уже можно вводить в рацион исключенные блюда (мучные и сладкие изделия в умеренных количествах в первой половине дня). Пятый, шестой, седьмой дни – возвращение к привычному рациону.

Чтобы сохранить массу, лучше отказаться от ежедневных мучных и сладких вкусностей, оставить углеводы для утреннего и дневного приемов пищи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: