Монодиеты: самые эффективные, меню на каждый день, быстрое похудение за неделю

Стройное тело красиво, а лишний вес нагружает суставы и сосуды. Худощавый человек выглядит моложе своих полных сверстников.

Сбалансированное питание и регулярные физнагрузки идеально справляются с построением красивого тела. Если сложно выкроить время для тренировок, а похудеть хочется, на помощь придет монодиета на 7 дней: ежедневно разный продукт, или всю неделю на одном продукте.

Потеря веса составит от 5 до 7 кг. Эффект от похудения сохранится надолго, если вы продолжите питаться правильно.

Монодиета на 7 дней: каждый день разный продукт

Ограничивая дневной рацион одним продуктом, можно запутать организм и заставить его тратить подкожный жир
Ограничивая дневной рацион одним продуктом, можно запутать организм и заставить его тратить подкожный жир

Ограничивая дневной рацион одним продуктом, можно запутать организм и заставить его тратить подкожный жир. Чередуя углеводные периоды с белковыми и разгрузочными питьевыми, удается снизить вес до 10 кг в неделю.

Стремительная потеря веса вредна для здоровья, поэтому экспресс-методиками можно пользоваться 1-2 раза в год в течение 1-2 недель в зависимости от суточной калорийности программы.

Чтобы минимизировать вред для здоровья, в течение месяца постепенно снижайте калорийность пищи, полностью убрав из меню «мертвую» пищу, которая способствует отложению жира и не содержит макро- и микроэлементов, необходимых для жизни.

Избавьтесь от:

  • майонеза;
  • покупной кондитерки;
  • полуфабрикатов;
  • фастфуда;
  • пакетированных соков;
  • газировок и энергетиков;
  • снэков и сладостей.

В период адаптации организм будет требовать привычного «пищевого мусора», но любая привычка формируется три недели. Пейте чистую воду, чтобы вывести накопившиеся токсины.

От оставшихся килограммов можно избавиться, устроив кратковременный пищевой стресс.

В течение недели ешьте один из разрешенных ингредиентов
В течение недели ешьте один из разрешенных ингредиентов

В течение недели ешьте один из разрешенных ингредиентов. Вся пища, нуждающаяся в тепловой обработке, должна быть сварена, запечена или приготовлена на пару. Жареные блюда под запретом.

Обязательно почитайте это:  Рисовая диета для похудения: как правильно сварить рис, меню на каждый день, можно ли скинуть 10 кг

Сократите количество соли.

Дни Меню Вес, г Суточная калорийность, ккал
1 Отварная гречка 700 707
2 Куриная грудка 600 822
3 Яблоки печеные 1500 780
4 Отварной бурый рис 600 660
5 Рыбное филе на пару 800 728
6 Отварная овощная смесь 1000 870
7 Кефир 2000 800

Чтобы не навредить коже, волосам и зубам, пропейте курс витаминов и принимайте рыбий жир, льняное масло, или добавляйте к салатам льняное семя.

Не забывайте про питьевой режим из расчета 30 мл воды на 1 кг веса. Придерживайтесь этих правил при любом экспресс-похудении.

Самые эффективные монодиеты для похудения на 7 дней

Преимущество системы питания на одном продукте в быстрой потере веса. К недостаткам следует отнести риск для здоровья, чувство голода и тягу съесть что-нибудь запретное. Запаситесь силой воли и выберите подходящий вариант.

Огуречная

Низкая калорийность, высокое содержание клетчатки и воды помогают сжечь жир и вывести лишнюю воду из межклеточного пространства.

Низкая калорийность, высокое содержание клетчатки и воды помогают сжечь жир и вывести лишнюю воду
Низкая калорийность, высокое содержание клетчатки и воды помогают сжечь жир и вывести лишнюю воду

Помимо огурцов можно есть белковую пищу, хлебцы и зелень. Лето – оптимальное время для огуречного очищения. Показано употребление местных сезонных плодов: они дешевле и полезнее привозных.

Ежесуточно понадобится минимум 2,5 кг огурцов.

Прием пищи Меню
Завтрак Кусочек цельнозернового хлеба и огурцы, сколько хотите
Полдник Огурцы и любой фрукт с низким содержанием сахара
Ужин Салат из огурцов и любимых трав с ложкой растительного масла

К обеду добавляйте по 50 г отварного мяса или рыбы и 50 г любой отваренной крупы. Огурцы без ограничений.

Яблочная

В течение недели нужно есть по 1,5 кг яблок в любом виде:

  • свежими;
  • сушеными;
  • запеченными;
  • пюре.

Обогатите вкус яблок корицей, а для восполнения белка добавьте к рациону 1 литр молока, кефира или йогурта.

Обязательно почитайте это:  Мясная диета для похудения: правила, какое мясо разрешено, меню на каждый день, варианты
Обогатите вкус яблок корицей
Обогатите вкус яблок корицей

Белковая

Самая сытная система питания. Противопоказана людям с нарушениями мочевыводящей функции.

Состоит из трех основных приемов пищи и двух перекусов:

  • утром нужно съедать два яйца или 200 г творога и 30 г отрубей;
  • обед и ужин – 150 г нежирного мяса и салат из свежих овощей;
  • первый перекус – фрукт с малым содержанием сахаров;
  • второй перекус – йогурт или кефир.

Недостаток углеводов может привести к слабости и головокружению.

Рыбная диета

Еще одна разновидность белкового похудения. Отличия от предыдущего варианта в том, что вместо мяса нужно употребить аналогичное количество рыбы и морепродуктов. Для усиления эффекта пейте за час до еды несладкий зеленый чай.

Жидкая диета

Очень эффективная, но и самая сложная программа питания. Весь срок похудения твердая пища под запретом.

Разрешается употреблять только жидкости:

  • кефир;
  • молоко;
  • йогурт;
  • ряженка;
  • фруктовый и овсяный кисель;
  • бульон;
  • морс;
  • смузи из зелени, огурца и сельдерея;
  • травяной чай.

Питьевой режим способствует жиросжиганию и выведению токсинов, уменьшает отеки. Переход к твердому рациону должен быть постепенным, чтобы не перегрузить желудочно-кишечный тракт.

Молочная диета с яблоками

Противопоказана людям с повышенной кислотностью желудочного сока и хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта. Ежедневно употребляйте 1,5 кг яблок и 1,5 литра жидких кисломолочных продуктов.

Молочная диета с яблоками
Молочная диета с яблоками

Дополнительные 1,5 литра воды помогут расщепить жиры.

Творожная монодиета

Творог богат белком и кальцием, поэтому в процессе похудения человек не ощущает голода, организм обеспечен всеми необходимыми веществами.

Вред для здоровья отсутствует. Нужно употреблять 500 г творога жирностью не более 5% и литр йогурта, разделив всю пищу на пять порций. Для вкуса можно добавить пряные травы или ягоды.

Кефирная диета на 7 дней

Основные компоненты – кефир и вода. В обед с первого по пятый день съедайте 150 г мяса или рыбы. Два последних дня – самые строгие, дополнительной пищи не предусмотрено.

Обязательно почитайте это:  Диета на воде: как правильно голодать чтобы похудеть, варианты меню

Гречневая монодиета для похудения

На протяжении недели основным продуктом станет гречневая каша. Не нужно крупу варить, достаточно с вечера залить ее водой. На завтрак дополните гречку 50 г творога, в обед съешьте 100 г мяса или птицы, в полдник 1 яблоко.

Банановая монодиета для похудения за 7 дней

Несмотря на высокую калорийность и высокое содержание углеводов, неделя на бананах позволит скинуть до 1 кг в сутки. Ешьте 1,5 кг бананов и выпивайте 2 литра зеленого несладкого чая. За весь период можно съесть пару яиц или 200 г творога.

Заключение

Прежде чем худеть экстренными методами, снизьте калорийность питания, откажитесь от пищи, которая провоцирует набор веса. Выходя из монодиеты, постепенно увеличивайте калорийность рациона примерно на 100-150 ккал дважды в неделю.

Новые продукты вводите постепенно. Так вы избежите проблем с пищеварением. Добившись желанной стройности, не набрасывайтесь на торты и чипсы, иначе сброшенный вес вернется.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Фитнес и правильное питание залог нашего долголетия!