Креатин: для чего он нужен в спорте и бодибилдинге, виды и их особенности, как принимать

Креатин является активно действующей добавкой, необходимой для спортсменов и бодибилдеров. Вещество имеет натуральное происхождение, благодаря чему отличается повышенной безопасностью для организма на фоне других БАДов.

Продукт давно получил широкое распространение и продолжает набирать популярность. Однако, прежде чем использовать средство, следует определить, что такое креатин, для чего он нужен и его способы применения.

Что такое креатин и для чего используется?

Что такое креатин и для чего используется?

Креатин – естественная кислота, на основе которой разработан препарат. Каждый здоровый организм вырабатывает вещество при соблюдении полноценного рациона, включающего животную пищу, и повышенных физических нагрузках.

Однако стресс, недостаточное количество мяса, поступающего в организм, а также отсутствие спорта приводят к недостаточной выработке аминокислоты.

Для человека, сидящего на оздоровительной диете, и активного спортсмена требуется дополнительный запас креатина. В естественном виде организм черпает его при физической деятельности прямо из мышц, перерабатывая скопившиеся белки, жиры и углеводы. Чтобы не терять мышечную массу, необходимо искусственное употребление моногидрата креатина.

Важно! Эффект от приема креатина заметен уже с первых дней активных тренировок. Необходимо следить за реакцией организма на продукт, чтобы предотвратить возможные побочные эффекты.

Виды креатина: особенности и преимущества

Существуют различные разновидности добавки, отличающиеся по составу.

Так, к основным из них относятся:

  1. Моногидрат. Чистейшая форма креатина, действует быстро, позволяет в короткие сроки увеличить мышцы. Препарат не распадается внутри организма, оставляет продолжительный эффект.
  2. Креалкалин. В составе содержится щелочь, что позволяет продукту быстрее усваиваться. Однако слабо влияет на укрепление и рост мышечной массы.
  3. Ангидроус. Препарат отличается отсутствием воды в составе, благодаря чему действие не уступает моногидрату. Но высокая стоимость делает продукт недостаточно популярным среди спортсменов.
  4. Нитрат. Средство выведено недавно по современной формуле, в примеси содержатся оксид азота и эфир креатина. Положительно сказывается на выдержке и силовых качествах, повышает выносливость и ускоряет набор массы.
  5. Гидрохлорид. Продукт популярен благодаря максимальной безопасности в применении и отсутствии побочных эффектов. Результат после его применения не уступает действию очищенной добавки.
  6. Тартрат. Продукт не ускоряет метаболизм в отличие от других разновидностей, но способствует укреплению мышц. Выпускается только в твердых формах.
  7. Фосфат. В составе присутствует молекулы соды, из-за чего употребление добавки может повлечь за собой побочный эффект в виде жжения в мышцах. В качестве продукта для спортсменов показывает высокие результаты.
  8. Малат. Содержит яблочную кислоту, благодаря чему не влияет на работу пищеварительной системы.

Креатин выпускают в двух формах – капсульной и порошковой. Оба продукта одинаково действенны, но у каждого есть преимущество. Капсулы отличаются удобством в употреблении, но их стоимость выше порошковой кислоты.

Порошок предпочитает большинство спортсменов. Перед употреблением его нужно растворить в воде, что не всегда удобно и возможно сделать. Стоимость вещества в таком виде дешевле.

Важно! Согласно статистическим данным, оба вида аминокислоты эффективны, поэтому рассчитывать необходимо только на возможности бюджета.

Суточная потребность креатина

При стандартных дневных нагрузках человеку, занимающемуся спортом, требуется 1,3-1,5 грамма кератина в сутки. В продуктовом эквиваленте это составляет 0,6-0,8 килограмма красного мяса, что не каждый способен съесть.

Для увеличения мышечной ткани и восполнения жизненных сил при регулярных тренировках рекомендуется повысить дневную дозу. Для неспортивных людей, употребляющих мясо, дополнительное употребление моногидрата не требуется. Для вегетарианцев же восполнение запасов аминокислоты необходимо для нормального функционирования организма.

Креатин: для чего он нужен, как принимать

Креатин: для чего он нужен, как принимать

Согласно исследованиям, вещество нужно для выполнения следующих функций:

  • восполнения запаса энергии на день;
  • ускорения внутренних процессов;
  • стимуляции метаболизма;
  • уменьшения жировой прослойки;
  • повышения выносливости.

Принимать его нужно по определенной схеме с фазой загрузки или по стандартной схеме.

При фазе загрузки способ применения кислоты следующий: в течение первых 5-7 дней – по чайной ложке или 2,5-5 граммов по 4-5 раз в сутки, после постепенно уменьшать количество.

Способ отличается повышенной эффективностью, результаты можно заметить уже после первых тренировок.

Стандартная схема, при которой фаза загрузки пропускается, включает следующие шаги:

  1. Распределить дозу в 2,5-5 грамм препарата на 4 приема.
  2. Первый прием – утром после пробуждения.
  3. Второй – непосредственно перед тренировкой или разминкой.
  4. Третий раз средство нужно выпить сразу после физической активности.
  5. Последний, четвертый прием, – за 2-3 часа до сна.

Применение креатина в таком темпе требует прохождения полного курса на протяжении 2 месяцев. Однако результаты начнут проявляться только на втором месяце употребления средства.

Важно! После прохождения полного курса обязательно нужен перерыв минимум на 2 дня, чтобы исключить возможность привыкания. Вреда для организма от аминокислоты не будет, однако иммунитет к ней выработаться может.

Для чего нужен креатин в спорте

Для спортсменов креатин необходим, поскольку продукт стимулирует выработку тестостерона.

Гормон, в свою очередь, положительно сказывается на работе всего организма, что особо заметно при тренировках:

  • продолжительность увеличивается;
  • возникает дополнительный запас энергии;
  • усиливается приток мощности.

Важно! Креатин при регулярном употреблении предупреждает судороги и спазмы в мышцах, снижает боль после тренировок. Чем больше концентрация кислоты будет в мышечной массе, тем выше станет количество АТФ.

Креатин и сушка

Сушка – процесс длительный и требующий специальной диеты. Чтобы его ускорить, спортсмены часто прибегают к помощи добавок и протеинов. Креатин поможет и в таком случае, употреблять его нужно усиленно. Требуется по 5 граммов моногидрата ежедневно. Прием кислоты способствует ускорению проявления рельефности и облегчит прохождение сушки.

Важно! Увеличивать дозировки препарата не следует, поскольку организм не успеет его усвоить, а излишки будут задерживать воду, чем только замедлят сушку.

Для чего нужен креатин в бодибилдинге

В бодибилдинге важнейшую роль играет наличие мышечной массы и рельефного тела. Именно для достижения этих результатов бодибилдеры употребляют креатин. Он способствует ускоренному увеличению мышц и увеличивает рельефность. Происходит это путем связывания кислоты с молекулами воды, которые транспортируются в мышечную ткань.

Польза и вред от приема креатина

Креатин позволяет улучшить рельеф и повысить спортивные показатели, укрепляет мышцы, придает силы и выносливости. Благодаря этим свойствам продукт прочно закрепился среди популярных добавок для спортсменов и бодибилдеров.

Среди вредных его качеств выделяют только редкие побочные эффекты в виде несварения, пищеварительных расстройств и болей в желудке. Возникают последствия преимущественно у людей, страдающих от заболеваний печени. В других случаях при умеренном потреблении моногидрата приносит только пользу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Фитнес и правильное питание с Кристиной Юдиной!