Как правильно пить воду чтобы похудеть: витаминные напитки, сколько и какую жидкость нужно пить

Долго без воды не может обходиться ни одно живое существо. Оказывается, жидкость необходима человеку не только для обеспечения нормального функционирования всех систем организма, она также способствует похудению.

Зарубежные и отечественные исследования в области диетологии указывают, что именно недостаток обычной воды мешает людям с избыточной массой тела наладить метаболизм, улучшить пищеварение, и тем самым сбросить лишние килограммы. Осталось только выяснить, как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Суть и принципы водной диеты

Суть и принципы водной диеты

Понятие «водная диета» не имеет ничего общего с голоданием, в отличие от диеты на воде, где в течение нескольких суток предполагается потребление только различной жидкости.

Зачастую, обычная жажда принимается за чувство голода, что приводит к потреблению лишних калорий. Водная диета направлена, в первую очередь, на решение проблем с перееданием. Данный метод позволяет сформировать правильный подход к приемам пищи, попутно способствуя очищению организма и похудению.

Налаживать питьевой режим рекомендуется постепенно. Подготовить организм к изменениям, поможет проведение разгрузочного дня. Лучше всего для этого подходит кисломолочка и гречка. Крупу следует приготовить специальным образом: 200 г сырой гречки необходимо запарить 2 стаканами кипятка и оставить настаиваться на ночь. Готовую кашу необходимо разделить на 4-5 одинаковых порций и кушать в течение дня.

Не следует в первый же день пытаться потребить большой объем жидкости, особенно, если до этого вода потреблялась в минимальном количестве. Для того, чтобы вес начал уходить быстрее потребуется пересмотр пищевых привычек в сторону менее калорийной, солений и полуфабрикатов. и более полезной еды, увеличение доли овощей, фруктов и уменьшение в меню выпечки, сладостей, жирных продуктов,

При желании, часть необходимой нормы жидкости, можно заменить на качественный зеленый чай. С кофе и черным чаем, желательно не переусердствовать, без вреда для здоровья допускается пить не более 2-3 кружек в день.

Спортивные тренировки не являются обязательными, но при наличии умеренных физических нагрузок, уменьшение объемов тела будет происходить значительно быстрее. При этом, регулярные упражнения позволяют укрепить мышцы, повысить эластичность тканей, исключить риск обвисания кожи в процессе похудения.

6 правил как пить воду для похудения

Правильная привычка должна формироваться естественно. Не нужно слишком зацикливаться, и не испытывая чувства жажды, заставлять себя пить. На первых порах, рекомендуется начинать каждое утро со стакана обычной воды.

Чтобы активировать процессы жиросжигания, необходимо соблюдать ряд важных правил при употреблении жидкости:

  1. Использовать только чистую воду без газа и всевозможных добавок.
  2. Пить за 25-30 минут до еды и через 40-60 минут после.
  3. Желательно, не запивать блюда во время приема пищи.
  4. После 19-20 часов вечера, необходимо минимизировать питьё.
  5. Самой полезной является вода комнатной температуры.
  6. Рекомендуемая норма воды в сутки – составляет 1,5-2,5 литров. Общий объём питья требуется равномерно распределить на несколько порций и употребить в течение дня.

Если регулярно действовать согласно схеме, то полезную привычку можно сформировать уже через полторы-две недели. Для того, чтобы приучить организм пить в нужное время, рекомендуется держать бутылочку с водой всегда на видном месте.

Можно ли похудеть, если пить много воды

Можно ли похудеть, если пить много воды

Употребление обычной чистой воды является необходимым для нормального функционирования всего организма.  Однако, принцип чем больше – тем лучше, здесь не работает.

Отечественные гастроэнтерологи отмечают, что избыточное потребление жидкости может пагубно отразиться на работе почек, приводить к появлению отечности, спровоцировать другие проблемы со здоровьем. Чрезмерная нагрузка на органы способна спровоцировать нарушение обменных процессов, что никак не приведет к похудению.

Безопасное снижение веса предполагает, в первую очередь, правильное питание, которое подкреплено поддержанием водного баланса. Приемлемой нормой потребления жидкости считается тот объём, который тело способно вывести обратно с помощью мочевыделительной системы, кожи и дыхания.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Объем требуемой жидкости зависит от ряда ключевых показателей: пол, возраст, масса тела, степень физической активности, рацион человека. Существенную роль также играют особенности здоровья худеющего, и регион проживания.

Для приблизительного расчета индивидуальной нормы, можно воспользоваться тремя наиболее популярными и простыми методами:

  1. На 1 кг массы тела необходимо 35-40 мл. воды.
  2. Вес тела поделить на 20, получится необходимое количество воды в сутки.
  3. Один литр жидкости – на 30 кг массы человека.

Среднее значение составляет 1,5-2,5 литра, но не более 3-х в сутки. Врачи-диетологи, советуют периодически самостоятельно отслеживать уровень потребляемой жидкости по цвету мочи. Если выделения имеют темный, серо-желтый оттенок – это говорит об обезвоживании, слишком светлый, почти прозрачный – указывает на превышение нормы.

Какая вода способствует похудению?

Какая вода способствует похудению?

Пить полезно именно обычную чистую воду. Другие напитки – чай, кофе, соки, содержат в себе большое количество наполнителей, которые зачастую не очень полезны во время диеты.

Для поддержания правильного рациона рекомендуется использовать следующие виды воды:

  • кипяченая;
  • очищенная через фильтр водопроводная;
  • бутилированная;
  • артезианская;
  • минеральная без газа;
  • талая;
  • ключевая.

В обычную воду можно добавить дольку лимона, лайма, тертый имбирь или ложку меда. Это позволит не только, придать более приятный вкус напитку, но и улучить работу пищеварительной системы.

Вода для похудения: 3 витаминных напитка

В домашних условиях, можно приготовить не только вкусное, но и полезное витаминное питье. Для напитков используются простые и доступные ингредиенты.

С лимоном и имбирем

Вода для похудения

Лимонно-имбирный состав благоприятно действует на пищеварительную систему и уменьшает чувство голода.

Понадобиться:

  • теплая жидкость -200 г.;
  • лимонный сок -50 г.;
  • имбирь -10 г.

Как готовить: В стакан воды комнатной температуре, необходимо выдавить сок лимона и добавить сухой имбирь. Все ингредиенты перемешать. Пить за 30 минут до завтрака.

Медовая вода

Вода для похудения

Уникальный состав позволяет активировать обменные процессы, укрепить иммунную систему и придать бодрости.

Сделать медовый напиток – несложно. На стакан кипяченой воды, потребуется ложка жидкого меда. Важно, чтобы вода была не слишком горячей, так как мед теряет значительную часть полезных свойств при сильном нагревании.

 Огурец +лайм

Вода для похудения

Освежающий микс хорошо утоляет жажду, способствует выведению вредных токсинов, улучшает метаболические процессы.

Рецепт:

  • бутилированная или минеральная вода без газа -1 л.;
  • один средний огурец;
  • половина лайма;
  • 2-3 листа мяты.
Приготовление: Плоды можно нарезать тонкими ломтиками, либо измельчить в блендере. Подготовленные ингредиенты переместить в сосуд с водой, добавить мяту, перемешать. Полученный состав накрыть крышкой и убрать в холодное место на 5-6 часов. Пить на пустой желудок, за 40-60 минут до принятия пищи.

Преимущества и недостатки питьевой диеты

Водная диета имеет ряд неоспоримых достоинств:

  • способствует нормализации пищеварительных процессов;
  • выводит из организма вредные вещества, шлаки, токсины;
  • поддерживает терморегуляцию;
  • обеспечивает целенаправленную доставку питательных элементов к клеткам и тканям;
  • обеспечивает необходимое увлажнение кожного покрова;
  • помогает укреплять мышцы и суставы.

Однако, подобный тип похудения, несмотря на достаточно большое количество плюсов, подходит не всем. Обильное питьё может негативно сказаться на здоровье людей, имеющих проблемы с мочевыделительной системой, хронические заболевания почек, страдающие гипертонией. При наличии проблем с желудком (гастрит, язва), не следует добавлять в напитки лимон.

Не рекомендуется использовать питьевой метод во время беременности. Излишняя жидкость может привести к дополнительной нагрузке на организм и сильным отекам.

Заключение

Самое главное правило, которое приводит в действие метод питьевой диеты – это разумный подход. Любые крайности, способны лишь нанести вред здоровью. Важно не просто следовать инструкциям, необходимо научиться прислушиваться к своему организму, только так можно добиться стройности и при этом сохранить хорошее самочувствие и настроение.

Юдина Кристина
Юдина Кристина / автор статьи
Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Фитнес и правильное питание с Кристиной Юдиной!
Adblock
detector