Диета Магги: меню на 4 недели, творожные рецепты, польза и вред

Низкоуглеводная творожная диета Магги подходит для тех, кто желает сбросить не менее 16-25 кг. Эта методика снижения веса не приемлет никаких изменений или дополнений в рационе худеющего. Удовлетворительный результат обеспечивается при неукоснительном следовании инструкциям.

Главные аспекты творожной диеты Магги

Главные аспекты творожной диеты Магги

Правильное снижение веса без вреда для здоровья гарантируется при соблюдении шести принципов:

  1. Первые 2 недели имеют четкую структуру питания. В течение дня – три приема пищи. Перекусов нет.
  2. Заменять одни приемы пищи другими (например, завтрак на обед) воспрещается.
  3. Для приготовления еды используются только разрешенные продукты.
  4. Наличие обильного питья – 2,5-3 литра в сутки без учета кофе и чая.
  5. Любые соусы, майонез, кетчупы, жиры, масла, приправы и специи под запретом.
  6. Приемлемые способы обработки продуктов – паровой метод, варка, запекание, тушение.

Действие на организм

Программа похудения построена на основе изменения обычного рациона человека на специально разработанный. Тщательно продуманное меню запускает химические процессы, приводящие к сжиганию жировых отложений и выводу вредных токсинов.

Творожная диета Магги не только позволяет сбросить лишние килограммы, но и обладает рядом других преимуществ:

  • за счет включения в рацион продуктов, содержащих кальций и белок, способствует укреплению костей, волосяного покрова, сохранению мышечной ткани;
  • соблюдение водного баланса приводит к очищению почек, улучшению функций мочевыделительной системы.

Рекомендуемая продолжительность – не более 4 недель раз в год.

Что можно и что нельзя есть?

Основной упор в составлении программы делается на белковосодержащие продукты. Исключаются любые быстрые углеводы и трансжиры.

Наименование Можно Нельзя
Молочные продукты Творог 0%

Яйца

Сыр 18%

Сладкие ряженки

Йогурт

Глазированные сырки

Фрукты Груши

Сливы

Хурма

Цитрусовые

Киви

Яблоки

Виноград

Финики

Инжир

Бананы

Мясо Говядина

Крольчатина

Свиные вырезки без сала

Баранина
Птица Курица

Индейка

(без жирной пленки)

Гусь

Утка

Овощи Морковь

Огурцы

Кабачок

Стручковая фасоль

Помидоры

Лук

Редис

Картофель

Кукуруза

Бобы

Хлеб Цельнозерные, отрубные хлебцы

Лепешки из ржаной муки

Белый хлеб из пшеничной муки

Булочки

Рыба Любая свежая Соленая, копченая
Напитки Цикорий

Зеленый и черный чаи

Кофе

Травяные сборы

Соки

Газировки

Коктейли

Меню для творожной диеты

Меню для творожной диеты

Программа поделена на четыре фазы длительностью 7 дней. На время ограничений предполагается особая система питания. Приемы пищи строго расписаны и не подлежат замене или пропуску.

Рацион по дням для удобства представлен в виде таблицы.

При соблюдении инструкции необходимо учитывать следующие моменты:

  • еда без указания четкой дозировки может употребляться до наступления чувства насыщения;
  • в утренние часы не воспрещается пить черный чай или кофе, вечером – только напитки из трав;
  • с третьей недели указанные продукты употребляются вне зависимости от временного периода при наступлении чувства голода;
  • на четвертой стадии все приемы пищи строго дозированы.

Первая неделя: начинаем диету

Стартовый период, предполагает подготовку человека к перестраиванию пищевых привычек и функциональным переменам внутри организма:

День недели Утро Обед Вечер
Понедельник 200 г творога Половина грейпфрута Печеные груши Тушеное мясо, помидоры, огурцы
Вторник Творожная запеканка

с яблоками – 200 г

Кусок отварной курятины Рыба с запеканкой из овощей
Среда Творожно-ананасовая паста – 200 г Сыр

Томат – 1 шт.

Отрубной тост

Свинина

Печеные кабачки с чесноком

Четверг Творог 200 г

1 апельсин

Яблоки Стейк из говядины с чесноком
Пятница Творожный мусс – 200 г

Грейпфрут

Пара яиц

Тертая морковь

Запеченный минтай

Стручковая фасоль и помидоры черри

Апельсин

Суббота Творожная масса с кусочками киви Сливы Тушеное мясо

Редиска с зеленью

Воскресенье Творожная смесь с яблоком Куриная грудка

1 средний помидор

Тушеные кабачки с морковкой и чесноком

Вторая неделя: пытаемся удержаться

Рацион дополняется зеленью, становиться более сытным, нежели в первые дни. В течение всей семидневки на завтрак употребляется чашка творога и любой незапрещенный фрукт.

День недели Обед Ужин
Понедельник Салат из свежих овощей

Тефтели на пару

Пара яиц

Овощи

Хурма

Вторник Говяжья отбивная

Морковно-яблочный салат

Кусок сыра – 150 г

Мандарины

Среда Свинина

с зеленью

Огурцы

Творог

Груша

Четверг Сыр

Овощи вареные

Рыба

Салат

Пятница Поровые рыбные котлеты

Зелень

Творожная паста

Грейпфрут

Суббота Отварное мясо

Томат

Апельсин

Сыр

Кусок дыни

Воскресенье Курица с помидором

Рататуй

Яблоко

Перец фаршированный

Грейпфрут

Третья неделя диеты Магги: сохраняем результат

Третья неделя диеты Магги: сохраняем результат

В предпоследнем периоде нет разделения на определенные промежутки для принятия пищи. За сутки требуется употреблять до 2 разновидностей продукта. Творог на этой фазе не присутствует вообще.

Схема питания по дням строится следующим образом:

  • первый – фрукты;
  • второй – овощной;
  • третий – овощи + фрукты;
  • четвертый – рыба и овощная смесь;
  • пятый – мясное блюдо с отварными овощами;
  • шестой и седьмой дни – фруктовые.

Четвертая неделя творожной диеты: смотрим на результаты

Меню последней стадии обновляется, дополняется полезными хлебцами. Периодичность трапезы не определена строгими рамками. Питание осуществляется по желанию и потребности человека в пище.

День недели Список блюд
Понедельник Говяжьи тефтели на пару – 3–4 шт., помидоры, фаршированные сыром – 3 шт., консервы (тунец) – 150 г, ржаной хлеб – 1 кусок, огурцы, цитрус, зеленый чай
Вторник 2 куска жаренной свинины, огуречно-помидорная нарезка, тост, яблоко, цитрус
Среда Творожная паста – 300 г, отварное овощное ассорти – 200 г, свежий редис, зелень, посушенный тост, грейпфрут – 1 шт.
Четверг Отварная курица – 500 г, помидоры с сырной начинкой – 2 шт., огуречная нарезка, отрубной хлебец, мандарины, груша
Пятница Творог – 200 г, овощной салат, апельсин, яйца, фаршированные мясным фаршем
Суббота Запеканка из курицы – 150 г., огурцы, брынза – 130 г, кусочек бездрожжевого хлеба, кефир 0% – 250 г, помидоры, любой цитрус
Воскресенье Творожники – 4 шт., тунец (натуральный) – 1 банка, вареная морковь, помидоры, огурцы – до 2 шт., хлебцы, грейпфрут – 1 шт.

Рецепты приготовления блюд по диете Магги

Ниже приведены самые популярные рецепты блюд для творожной диеты.

Куриная запеканка

Куриная запеканка

Для приготовления сытного и вкусного ужина потребуются:

  • филе птицы – 200 г;
  • брокколи – 100 г;
  • сыр – 2 ломтика;
  • чеснок – 3-4 зубчика.

Пошаговая инструкция:

  1. Отбить кусок мяса, порезать на небольшие дольки.
  2. Порубить крупно капусту, смешать с чесноком.
  3. Застелить противень специальной бумагой.
  4. Выкладывать ингредиенты понемногу – слой курицы, слой брокколи, посыпать тертым сыром. Повторить 2-3 раза.
  5. Готовить до румяной корочки.

Суп-пюре из помидоров с сыром

Суп-пюре из помидоров с сыром

Горячее блюдо является отличным вариантом диетического полезного обеда.

Необходимы следующие ингредиенты:

  • крупные помидоры – 3-4 шт.;
  • нежирный сыр – 150 г;
  • 2 зубчика чеснока;
  • зелень.

Способ приготовления:

  1. Помидоры необходимо опустить в кипяток на 2-3 минуты.
  2. С немного остывших овощей снять кожицу, порезать на несколько частей и поместить в емкость с кипящей водой.
  3. Добавить в кастрюлю мелко порезанный сыр, чеснок, базилик, петрушку.
  4. Прокипятить 5-7 минут, остудить.
  5. Взбить массу блендером, потомить еще 4-6 минут.

Овощной салат

Для универсального легкого дополнения к мясу или рыбе понадобятся:

  • огурцы;
  • помидоры;
  • зеленый лук;
  • болгарский перец;
  • укроп;
  • чеснок;
  • лимон.

Все ингредиенты требуется хорошо промыть. Овощи постругать кубиками, добавить зелень, перемешать. Полить блюдо соком лимона.

Фаршированные яйца

Фаршированные яйца

Оригинальная закуска, потребуется всего 2 продукта – яйца и апельсин, а также приправа для вкуса.

Метод фаршировки:

  1. Апельсин очистить и порезать на 4 дольки. Мякоть измельчить в блендере.
  2. Отварить 2-3 яйца, разрезать пополам. Извлечь желтки и перемешать с апельсиновым пюре.
  3. Всыпать в массу щепотку перца и горчичного порошка, смешать.
  4. Готовой консистенцией заполнить белки.

Творожная масса с фруктами

Полезный десерт, позволяющий поднять настроение в период ограничений, можно создать из следующих компонентов:

  • творог 0% – 180 г.;
  • кусочки ананаса – 70 г;
  • киви – 1-2 шт.;
  • мята – 2-4 лепестка.

Как приготовить:

  1. Для нежного вкуса потребуется хорошо измельчить творог в блендере.
  2. Фрукты порезать небольшими дольками.
  3. В творожную пасту внести фруктовые кусочки.
  4. Для придания аромата украсить блюдо мятой.

Рататуй – запечённые овощи

Рататуй – запечённые овощи

Основу низкокалорийного гарнира составляют:

  • кабачок – 1 шт.;
  • баклажан – 1 шт.;
  • помидоры – 2 шт.;
  • томатная паста – 1, 5 ст. л.;
  • чеснок и лук – по вкусу.

Приготовить овощную запеканку несложно:

  1. Порезать все компоненты кольцами.
  2. Баклажаны выложить отдельно, посолить и оставить на 12-15 минут. Слить выделившуюся жидкость.
  3. Приготовить соус: в томатную пасту влить 50 г воды, поперчить, добавить мелко нашинкованный лук и чеснок.
  4. Достать емкость для запекания, влить ½ соусной массы. Поочередно выложить все компоненты, залить оставшейся частью состава.
  5. Поместить в духовку на 35-45 минут.

Белково-апельсиновая запеканка

Белково-апельсиновая запеканка

Используя апельсин и 2 сырых белка, можно приготовить необычный и ароматный завтрак:

  1. Очистить цитрус, порезать кусочками.
  2. Взбить белки до состояния густой пены.
  3. Переложить фруктовые кубики в небольшую формочку, полить сверху белковой массой.
  4. Поместить в духовой шкаф на 10-12 минут.

Есть ли вред и противопоказания

Перед началом соблюдения диеты учитываются следующие особенности:

  • отсутствие аллергической реакции на ключевые компоненты рациона (цитрусовые);
  • хорошая переносимость молочных и мясных продуктов;
  • достижение совершеннолетия (система не подходит для детского организма);
  • удовлетворительное состояние здоровья.

Противопоказания:

  • нарушения в работе почек, печени, ЖКТ;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы.

Какой вес сбрасывают при творожной Магги?

Одним из решающих моментов в пользу выбора английской диеты выступает возможность за месяц скинуть от 7 до 12 килограммов. По заверениям авторов методики, даже при минимальных физических нагрузках, но при строгом соблюдении предлагаемых пищевых норм вес будет стабильно снижаться.

Для устойчивого эффекта по завершении программы требуется придерживаться здорового питания и не злоупотреблять высококалорийной едой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: