Последнее обновление 07.07.2023
Для того, чтобы похудеть, подкачать попу, укрепить мышцы ног, требуется серьезная мотивация и регулярная физическая активность. Использование кардиотренажеров — это дополнительный способ сжечь набранные калории и укрепить мышцы.
Содержание
Домашние кардиотренажеры для ног: эффективны ли
Тренажер для ног в сочетании с правильным питанием и режимом – это эффективный помощник, позволяющий нагрузить целевую зону и разнообразить домашние тренировки. Продолжительность тренинга, должна составлять 30-45 минут, количество занятий — не менее 3-4 в неделю.
Покупать домашний тренажер, лучше в специализированных магазинах, где продавцы по коду подберут подходящую модель, в зависимости от пожеланий клиента.
Более выгодно, приобретать снаряжение у крупных ООО и компаний, являющихся поставщиками спортивного оборудования. При заказе товара из Москвы или другого города, следует заранее уточнять способы доставки и оплаты.
5 эффективных тренажёров для ног и ягодиц
Востребованность устройства, зависит от нескольких факторов: функциональность, компактность и стоимость.
При учете оптимального соотношения цена – качество, можно выделить 5 популярных аппаратов для домашних тренировок.
СТЕППЕР
Степпер — часто покупаемый и недорогой снаряд для занятий дома. Тренажер представляет из себя опору с цифровым дисплеем и педалями для ног.
Движения, заменяют ходьбу по лестнице. При этом нагружается вся поверхность бедра, ягодичная область, а также икры.
Недостатком степпера, является его ограниченная функциональность. Для тех, кто желает подкачать не только ноги, но и верхнюю часть туловища, потребуется подыскать более универсальную конструкцию.
ВЕЛОТРЕНАЖЕР
Востребованный аппарат, имитирующий езду на велосипеде. Пользуется популярностью среди жителей мегаполисов, не имеющих возможности выезжать в парк на велосипедную прогулку.
Продолжительное кручение педалей, укрепляюще воздействует на все группы мышц нижней части тела, в том числе пресс.
К бюджетным вариантам относятся модели с механическим приводом. Однако, они создают сильный шумовой эффект, что доставляет определенные неудобства. При наличии достаточных средств, лучше приобретать более дорогую магнитную версию.
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
Принцип работы платформы, идентичен естественным движениям человека при беге. Плавный переход от медленных шагов к интенсивным движениям, регулируется при помощи электронной панели.
В процессе подготовки, можно наглядно отслеживать частоту сердечных сокращений, а также количество затраченных калорий.
К недостаткам конструкции, помимо больших размеров и дороговизны, относится повышенная травмоопасность при неграмотной эксплуатации. Новичкам, рекомендуется для начала, позаниматься в зале под присмотром тренера.
ЭЛЛИПСОИД
Занятия в конструкции напоминают движения лыжника.
Целенаправленная нагрузка приходится на ноги, прорабатываются ягодичная область, зона галифе, икры. В работе также задействованы руки и пресс, что дает возможность при помощи одного упражнения тренировать основные целевые зоны. Аппарат практически не имеет противопоказаний.
Из минусов – стоимость. Функциональная качественная модель обойдется 35-57 тысяч рублей.
ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР
Последний номер в рейтинге популярности — гребной снаряд. Это универсальная конструкция, включающая в работу все основные группы мышц. При интенсивных нагрузках, сжигается до 600-700 ккал/час.
Недостатками тренажера, являются его большие размеры и сложность в освоении для неподготовленного человека. Цена на фирменный имитатор гребли начинается от 18-20 тысяч рублей.
Компактные тренажёры для ног и бедер
Небольшой инвентарь, не занимающий много места в квартире, является более доступным арсеналом для домашних тренингов. Малогабаритные снаряды, по эффективности не уступают более громоздким железным собратьям.
Среди компактных тренажеров для ног, можно выделить следующие:
- Эспандер «Бабочка». Это изогнутая рамка из двух половинок, предназначенная для проработки внутренней и боковой поверхности бедер.
- Хула-хуп. Регулярное вращение гимнастического обруча позволяет, укрепить ягодичную зону и уменьшить талию.
- Мини-степпер. Отличается от классического варианта, меньшим размером и отсутствием рукояток.
- Роликовый снаряд. Универсальный прибор, используемый даже профессиональными атлетами. Имеет широкий спектр применения, обеспечивающий проработку практически всех участков тела.
- Диск здоровья. Используется для укрепления спины, поясницы и нижней части туловища.
Заключение
Используя кардиотренажеры, нельзя забывать про специальные упражнения для ног – приседания, выпады, махи. Добиться желаемой цели, можно только при наличии комплексного подхода к делу.
