Последнее обновление 07.07.2023
Представительницы прекрасного пола всеми возможными вариантами пытаются убрать килограммы с проблемных участков тела.
Основным оружием в борьбе с проблемой является контроль употребления калорий. Варианты диет для похудения живота и боков для женщин с меню на неделю очень разнообразны в своих подходах и рекомендациях.
Содержание
Список разрешенных и запрещенных продуктов для похудения живота и боков
Многие девушки в борьбе с лишними килограммами в особо проблемных зонах начинают пробовать гимнастики и зарядки, забывая об ограничении употребляемых калорий. Чтобы убрать свисающий живот и уменьшить объем бедер, дополнительно стоит придерживаться ограничений в еде.
Для похудения талии и бедер необходимо исключить следующие продукты:
- Сахар – враг номер один для худеющих людей.
- Соль – замедляет обмен веществ, что приводит к образованию и накоплению целлюлита.
- Мучные изделия, макароны, картофель – источники сложных углеводов.
- Копчености, блюда быстрого питания, соусы – позволяют организму активно накапливать жир.
Японская диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю
Японская вариация предполагает употребление здоровой пищи.
Особенности питания определяются точными правилами:
| День недели | Блюда и продукты на день |
| Понедельник | Чай с медом Капустный салат, 250 г сока томата Капустный салат + стейк отварной рыбы без специй |
| Вторник | Заварной чай и сухарик Салат из 3 овощей и отваренная с лавровым листом рыба 1/5 кг запеченного диетического мяса, кефир |
| Среда | Чай с небольшим кусочком хлеба из отрубей Яйцо и любой овощ, приготовленный на гриле Яйцо + 100 г говядины на пару + салат из свежей капусты |
| Четверг | Измельченная морковь, приправленная лимонным соком Запеченная рыба + 500 мл сока Банан |
| Пятница | См. четверг |
| Суббота | 2 чашки чая 500 г тушеной курятины + салат из моркови с капустой 2 яйца и 2 моркови |
| Воскресенье | Чашка чая 250 г тушеной говядины 250 г отварной курицы |
Такие продукты низкоуглеводные, поэтому может возникнуть дефицит витаминов. Желательно в период диеты принимать витамины и пить достаточное количество воды.
Похудение на яичной диете
Яйцо – продукт, содержащий 85% воды и 15% белка. Такой вариант является оптимальным по эффективности, медицинским показателям. В течение недели можно потерять от 3 до 5 кг.
Примерный рацион на неделю:
| Дни недели | Меню |
| Понедельник | Омлет из 2 яиц, апельсин и кофе без добавок 2 вареных яйца, томат и чай 2 яйца + 200 г винегрета без заправки + чай |
| Вторник | Завтрак такой же, как и в первый день 2 яйца и апельсин 200 г вареного мяса и овощной салат, включающий всего 3 компонента |
| Среда | Завтрак такой же, как и в первый день 2 яйца и тушеный шпинат + травяной чай Такой же ужин, как и в понедельник, + творог. |
| Четверг | Завтрак такой же, как и в первый день 2 яйца и тушеный шпинат + травяной чай 2 яйца, винегрет, порция тушеной рыбы, сок. |
| Пятница | См. четверг |
| Суббота | Завтрак такой же, как и в первый день Фруктовый салат 2 яйца, салат на основе сельдерея и чай |
| Воскресенье | Омлет и кофе Яйца + мясо с помидором + чай Морковный салат + омлет + охлажденная отварная грудинка |
Внимание! Могут возникнуть проблемы с усвоением белка. При плохом самочувствии необходимо отказаться от диеты.
Трехдневная рисовая диета для похудения живота и боков: меню
Снизить общий вес поможет трехдневная рисовая диета, предполагающая употребление самых простых и доступных продуктов. Основным блюдом является отварной рис.
Подробное меню:
| День | Рацион |
| 1-й | 100 г отварного риса с цедрой лимона Стакан овощного бульона + 100 г вареного риса со свежей зеленью + салат из овощей Повторяется обед. Вместо салата 1 отварная морковь. |
| 2-й | 7 ложек вареного риса, апельсин, стакан йогурта без добавок Стакан супа на основе риса без картофеля и салат из огурца и помидора Отварной рис и овощи на гриле |
| 3-й | Грейпфрут и вареный рис Стакан сока, рис, тушеные грибы Рис и овощной салат |
Уже через 3 дня можно заметить, что объем талии уменьшился на 3 см и ушло 3 кг.
Недельные диеты для похудения живота и боков
Для похудения стоит выбирать варианты диет, продолжающиеся 7 дней. Меню на каждый день должно быть заранее запланировано. При составлении рациона следует учитывать интенсивность физических нагрузок.
Внимание! Монодиеты предполагают значимое ослабление организма.
Гречневая диета
Подразумевает простой рацион, включающий только вареную гречку и воду. Вариант предполагает употребление запаренной гречки в количестве, достаточном для утоления чувства голода.
Гречку нужно запаривать на ночь в кипятке. Соотношение крупы и кипятка – 2:1. Кушать нужно по расписанию 3 раза в день. Для насыщения и поддержания водного баланса нужно выпивать стакан чистой воды.
Яблочная диета
Яблоко является уникальным фруктом, позволяющим поддерживать организм в процессе соблюдения диеты. Поэтому многие девушки и женщины в борьбе за стройные бедра и плоский живот выбирают именно этот фрукт, как основу.
Особенности питания при соблюдении яблочной диеты:
- Первые 2 дня рассчитаны на подготовку. На старте можно есть фрукты, салат из овощей и отварное мясо. Второй день – яблоки и салат из огурца с большим количеством зелени.
- Следующие 3 дня нужно кушать исключительно яблоки, запивая обычной водой.
- Последние 2 дня можно кушать тушеные овощи, яблоки, овощные салаты, соки. Порция должны быть маленькими, а потребление воды увеличиться в сравнении с предыдущими днями.
За время диеты талия и бедра уменьшатся в объеме на 3-4 см, теряется 5-7 кг.
Кефирная диета
Кефир является основой многих диет, но существует вариант строгого меню, предполагающий употребление только 1 продукта. Рацион первых трех дней включает только кефир с жирностью 1%. Объем кефира может составлять 2 л в сутки + 1,5 л травяного чая.
На четвертый день можно к кефиру добавить творог, далее тушеные овощи и мясо. Количество потребляемого кисломолочного продукта в сутки уменьшается. Второстепенные блюда можно употреблять в минимальном количестве.
Диета Дюкана
Диета Дюкана является очень популярной среди тех, кто хочет эффективно похудеть.
Рассчитана на 1 месяц, состоит из 3 фаз:
- Первая фаза – «Атака». Меню – отварное мясо птицы, запеченная рыба нежирных сортов, натуральные йогурты, овсяные отруби.
- Вторая фаза – «Круиз». Можно кушать приготовленные на гриле овощи с минимальным содержанием крахмала.
- Третья фаза – «Закрепление результатов». Позволяется минимальное количество сыра, отварные овощи, фрукты, мясо, рыба.
В процессе похудения организм не изнуряется, позволительны физические упражнения. Нужно внимательно следить за режимом питания. Желательно каждый час пить хоть немного воды. Питание должно включать употребление овсяных отрубей каждый день.
Гречка с кефиром для похудения
Строгая гречнево-кефирная диета включает меню из двух блюд – вареной гречки, кефира. Питание подразумевает 3-разовый прием пищи, включающий 200 г каши и стакан кефира. Разбавить скудное меню можно водой.
Белковая диета для похудения живота и боков: меню на 7 дней
Самый простой в плане соблюдения белковый рацион. Меню, отличающееся разнообразием, позволяет не испытывать лишений и вкусовых ограничений. Для составления списка блюд и продуктов используются варианты, содержащие максимальное количество белка.
Недельный рацион:
| Дни недели | Низкокалорийные варианты |
| Понедельник | Завтрак: 10 столовых ложек обезжиренного творога + кофе без сахара Перекус: яблоко Обед: 150 г запеченной грудки индюшки. Полдник: йогурт без добавок. Ужин: салат из огурца и капусты, рыба на гриле |
| Вторник | Завтрак: стакан чистого йогурта Перекус: грейпфрут Обед: запеченное мясо с овощами Полдник: ряженка Ужин: отварная рыба |
| Среда | Завтрак: омлет из 2 яиц Перекус: 2 мандарина Обед: куриное филе с гарниром из риса Полдник: 50 г орехов Ужин: говядина с овощами на гриле |
| Четверг | Завтрак: стакан кефира и 2 овсяных печенья Перекус: банан Обед: индюшка и ржаной хлеб Полдник: йогурт Ужин: рыба и овощи |
| Пятница | Завтрак: кусочек твердого сыра и чай без сахара Перекус: яблоко Обед: тушеная говядина с овощами Полдник: чай с черным хлебом Ужин: рыба с рисом |
| Суббота | Завтрак: омлет + кофе Перекус: киви Обед: запеченная рыба и овощной салат Полдник: молоко с овсяным печеньем Ужин: суп на овощном бульоне из бобовых |
| Воскресенье | Завтрак: 200 г творога с зеленью Перекус: сок с мякотью Обед: говядина с хлебом из отрубей Полдник: гранат Ужин: рис с овощами |
Получиться убрать 3 см в талии и 3-5 кг веса.
Заключение
Чтобы избавиться от жировых отложений, достаточно ограничить себя в питании. Существует масса вариантов диет. Каждое меню предполагает уменьшение количества потребляемой пищи, соблюдение правил питания в соответствии с установленным меню.
Осуществить выбор помогут рекомендации врача-диетолога и личностные предпочтения. Сложно физически и морально придерживаться монодиет, имеющих в рационе только одно блюдо. Остальные диеты – более щадящие для организма.
