Полный комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой

Последнее обновление 04.05.2021

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой давно известен не только врачам. Ведь регулярные занятия по этой системе оздоравливают и восстанавливают не только дыхательную функцию, но и весь

организм в целом, дарят прекрасное настроение, улучшают умственную деятельность и повышают работоспособность. Кому и в каких случаях показана гимнастика Стрельниковой и как правильно ее выполнять?

Как появилась дыхательная гимнастика Стрельниковой

дыхательная гимнастика Стрельниковой

Александра — изобретательница комплекса — работала не врачом, а педагогом, да и к тому же пела в опере. Из-за проблем с сердечно-сосудистой системой женщина часто без причины задыхалась и страдала головокружениями.

Тогда с мамой они начали искать способ спастись от навязчивых недугов. Со временем стало понятно, что упражнения помогают еще и разработать голос перед выступлениями.

В итоге в 1941 году Стрельниковы решили запатентовать свой труд и подали заявку. Но процесс затянулся из-за войны, и позже патент вручили уже дочери певицы в 1972 году. Упражнения снискали большую популярность среди театральных актеров, певцов еще до официальной регистрации. И в первую очередь потому, что направлены были на обогащение клеток кислородом, а не как прочие методы, на гипервентиляцию и кислородное голодание.

После получения патента о разработке Стрельниковой писал журнал «Изобретатель и рационализатор», а на фотографиях гимнастику выполнял актер Андрей Миронов. Это способствовало популяризации дыхательных упражнений.

Методика певицы неоднократно подвергалась клиническим испытаниям в различных медицинских учреждениях и доказала свою эффективность на практике.

В чем суть дыхательной гимнастики

Гимнастика Стрельниковой считается особенной, поскольку ни в одной стране нет ее аналогов. Она построена на увеличении объема воздуха, который проходит через легкие. Ведущее действие конечно приходится на них, но дополнительно гимнастика поддерживает тонус мышц.

Ведь в ней задействована не только грудная клетка, но и другие части тела: голова, шея, руки, плечи, пресс, даже таз и ноги.

Ключ комплекса: вдохи носом — быстрые, шумные, прерывистые и выдохи через рот или нос — плавные и спокойные.  Внутри ноздрей расположены точки связи со всеми органами в теле. Кроме того, на вдохе грудная клетка сжимается, а не расширяется как в прочих методиках. Это заставляет окружающие органы и мышцы интенсивно участвовать в процессе дыхания.

Обязательно почитайте:  Гимнастика для начинающих в домашних условиях: правила выполнения, самые эффективные упражнения

Правила проведения занятий

Любая практика потеряет пользу, если выполнять ее, закрыв глаза на правила.  А дыхательная гимнастика Стрельниковой при неправильном выполнении рискует нанести вред.

Что нужно соблюдать:

  • Тренировка должна продолжаться не более 30 минут;
  • Занятия лучше проводить по утрам до полудня за час до еды;
  • Перед занятием нужно проветрить помещение или в принципе упражняться на свежем воздухе;
  • Занимайтесь осознанно.

Уже после месяца регулярных тренировок будет заметен результат.

Подготовительный комплекс дыхательной гимнастики

Подготовительный комплекс дыхательной гимнастики

Начинать знакомство с методикой Стрельниковой лучше под контролем врача. Особенно если он выполняется с целью не просто укрепить организм, но и побороть пневмонию, астму или приступы удушья при вегетососудистой дистонии.

  1. Сядьте расслаблено, сделайте от 40 до 60 спокойных, неторопливых вдохов и выдохов. Не напрягайте грудную клетку.
  2. Лягте на спину, руки вдоль тела, вращайте кистями рук.
  3. Лежа на спине, на вдохе поднимите обе руки и заведите за голову, на выдохе верните их в изначальное положение,
  4. Теперь сгибайте стопы последовательно вперед-назад 8-10 раз, дыхание неторопливое, спокойное.
  5. Остаемся в положении лежа. Руки расположены на груди, вдыхайте и разводите их одновременно в стороны, чтобы ладони были параллельны полу, но не касались его. На выдохе верните руки обратно.
  6. Поставьте руки на талию. Сгибайте ноги в коленях поочередно, подгоняя пятку к ягодице. Стопы касаются гимнастического коврика. Дышите спокойно.
  7. Упритесь локтями в коврик, согнув руки. На вдохе поднимайтесь на локтях, открывая грудную клетку, но не отрывая голову от коврика. На выдохе опускайтесь и расслабляйтесь.
  8. Повторите первый пункт лежа.

Гимнастика Стрельниковой для дома после пневмонии

В межсезонье, когда активизируются респираторные заболевания нужно быть начеку.  А если болезнь все-таки настигла вас, то после выздоровления следует помочь организму скорее войти в прежнюю колею.

Комплекс Стрельниковой как нельзя лучше подойдет для мягкой, но эффективной тренировки легких.

  1. Делайте полноценный вдох, задержите дыхание на 3 секунды, выдыхайте медленно.
  2. Глубоко вдохните так, чтоб выпятился живот. Задержите дыхание на столько, сколько сможете максимально и медленно выдохните через рот.
  3. Вновь глубокий вдох и выдох одной плотной струей через рот.
  4. Наберите воздуха, задержите его 2-3 секунды и выдохните, произнося звук С.
  5. Повторить пункт 4, только с произношением звука Ш.
Обязательно почитайте:  Оксисайз для похудения: самые эффективные упражнения, правила выполнения, сколько раз в неделю

Комплекс, облегчающий откашливание

При бронхите гимнастика Стрельниковой стимулирует выведение мокроты из легких. Заниматься нужно по полчаса утром и вечером.

  1. Сядьте, спина ровная, ноги в удобном положении. Вдох, далее плавный наклон вперед насколько сможете. Выдох и возврат в первоначальную позицию. Повторите 8 раз.
  2. Сидя согните руки в локтях и поднимите перед собой на уровень плеч. Вдыхайте через нос и постарайтесь обхватить себя за плечи в этот момент. На выдохе расслабьтесь и разведите руки. Повторять 16 раз.
  3. Встаньте прямо, поставьте на ширину 40-50 см. В наклоне вперед глубокий вдох, а затем не дышите. На задержке считайте вслух до 8. стремитесь, чтоб число восьмерок увеличивалось.

Упражнения

Если никаких выраженных недугов нет, то можно пользоваться стандартным комплексом упражнений Стрельниковой для общеукрепляющего эффекта.

  1. Встаньте прямо, руки в локтях согните и поднимите вверх тыльной стороной ладони к себе. Вдыхайте носом глубоко и в то же время сжимайте пальцы в кулак. На выдохе разожмите их. Сделайте 4 раза, потом минутку отдохните.
  2. Положение прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте немного, вдыхая и сгибая руки на подобии лапок кошки, и чуть повернитесь корпусом в сторону, затем в другую. Распрямитесь и выдохните.
  3. Положение как в пункте 2. Наклонитесь вперед, руки свободно свисают к полу, вдохните. На вдохе выпрямляйте спину и обнимите себя руками за плечи. Стоя ровно- выдохните.
  4. Встаньте ровно, собрано и начинайте шагать на месте. Подтяните одну ногу чуть выше пупка, стопа выпрямлена, пальцы смотрят в пол вертикально, вдохните носом глубоко. Немного присядьте на свободной ноге. На выдохе поднимитесь резко и верните ноги на в первоначальную позицию. Повторить 12 раз.
  5. В положении стоя вращайте головой. Вдохи шумные на каждое плечо и выдох плавный между ними. Повторить 9 раз.
  6. В положении стоя начинайте переносить тяжесть тела то на одну, то на другую ногу. Вдох совпадает с полуприседом, выдох с подъемом.
  7. Встаньте прямо, поднимите руки по сторонам, пальцы сожмите плотно. На вдохе совершите мах руками вперед в одно время. Выдыхайте и делайте аналогичный мах назад. Повторить 12 раз.
Обязательно почитайте:  Статические упражнения для похудения: что это такое, принцип тренировки, комплекс упражнений

Полный комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой

Польза и противопоказания

Гимнастика Стрельниковой уникальна и потому, что подходит для всех возрастов.

Но это далеко не единственный ее плюс, она:

  • Успокаивает нервную систему
  • Снижает уровень кортизола
  • Укрепляет иммунитет
  • Увеличивает функциональные способности легких
  • Расслабляет мышцы
  • Улучшает работу кровеносной и лимфатической системы
  • Снимает стресс
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему
  • Профилактика респираторных заболеваний
  • Восстановление носового дыхания

 Однако есть ряд некоторых противопоказаний к ней:

  • Внутренне кровотечение
  • Болезненное состояние: температура, слабость, тошнота, головокружение
  • Гипертония
  • Мочекаменная болезнь
  • Травмы головы

Видео

Отзывы врачей врачей и пациентов

Медики единогласны во мнении, что методика Стрельниковой — это новое слово в лечении легочных заболеваний.

Алексей. Врач-кардиолог: «Комлекс Стрельниковой продемонстрировал высокую эффективность в лечении последствий Коронавируса. Благодаря занятиям в легких не появляются неработающие зоны, а наоборот начинается заживление поврежденных участков за счет усиленного притока крови. Пациенты, которые регулярно занимались дыхательными упражнениями скорее возвращались к полноценной жизни, к ним возвращалось обоняние, пропадало чувство сдавленности при вдохе в груди».

Наталья. Врач-пульмонолог: «За период моей работы неоднократно встречались пациенты с бронхитами, астмой. пневмонией и другими легочными заболеваниями обструктивного характера.  После применения гимнастики Стрельниковой у них восстанавливалось стабильное дыхание на внешнем уровне, кашель отступал, вдох был полным. У больных бронхиальной астмой приступы сокращались вдвое.

 С врачами согласны и обычные люди, которые просто решили однажды заняться своим здоровьем:

Виктор 48 лет. «Я бросил курить и для большей мотивации и закрепления результата, решил восстанавливать функции легких. Занимался по Стрельниковой несколько месяцев. В результате пропали одышка, стал острее чувствовать запахи, да и в принципе самочувствие улучшилось. Появились бодрость и желание заниматься любимым делом — дачей»

Нина Сергеевна 56 лет. «Еще с 30 лет одолевают приступы удушья, чуть что — просто задыхаюсь. Особенно в жаркую погоду. Дочь посоветовала сходить к кардиологу. Врач серьезных нарушений не нашел, но посоветовал методику дыхательных упражнений Стрельниковой. Примерно через 3 недели занятий поняла, что удушающие приступы отступают. Перестала болеть голова, чувствую себя на 10 лет моложе».

Каждый человек уникален. Кому-то метод Стрельниковой поможет справиться с болезнью, другим приобрести бодрость духа, третьим укрепить иммунитет и наладить работу сердца. Главное, не забывать о правилах выполнения, советах врача и слушать свое тело. Будьте здоровы.

Юдина Кристина
Юдина Кристина / автор статьи
Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ
Фитнес и правильное питание с Кристиной Юдиной!
Adblock
detector